5 نصائح للتخلص من دهون البطن بدون رجيم أو رياضة

دهون البطن هي مجموعة من الدهون الحشوية العنيدة التي تضر بالصحة وتؤثر على الشكل العام أيضًا ، ولكن مع مجموعة من الخطوات البسيطة يمكنك التخلص من دهون البطن دون أي مجهود. تايمز أوف إنديا “.

5 نصائح للتخلص من دهون البطن بدون ريجيم او تمارين

تقليل كمية الطعام

التحكم في حجم طبقك يعني تناول كميات أقل. في كثير من الأحيان ، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والوزن بشكل غير ضروري.

بمساعدة التحكم في الكمية ، لا يمكنك فقط خسارة بعض الكيلوجرامات ولكن يمكنك أيضًا فقدان بعض دهون البطن والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.

تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك بشكل صحيح

عندما تأكل وجبتك ، تذكر أن تأكل ببطء وتمضغ طعامك بشكل صحيح. يساعدك هذا على تكسير طعامك بشكل أكثر كفاءة ، مما يسهل عملية الهضم في معدتك. إلى جانب ذلك ، يضمن الهضم الأفضل شبعًا أفضل لفترات أطول من الوقت.

تجنب التوتر واحصل على قسط كاف من النوم

غالبًا ما تعيق قلة النوم عملية فقدان دهون البطن وجدت الأبحاث أن قلة النوم لدى الأشخاص يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وقد تجعل من الصعب عليهم تقليل دهون البطن.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الإجهاد ، كما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول لديك وكذلك زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لذلك ، من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا وإدارة الإجهاد بكفاءة.

الجلوس بشكل صحيح

يمكن أن تكون دهون البطن نتيجة الجلوس بطريقة خاطئة لفترات طويلة ، كما أن اتخاذ وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف يساعدك على تحريك المعدة وعضلات البطن أيضًا.

اشرب الكثير من الماء

الماء جزء مهم من رحلتنا لفقدان الوزن عن طريق بدء يومك بكوب من الماء أو شرب كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة. يمكن أن يرطب جسمك ، ويعزز التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحافظ أيضًا على الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي بدورها تشبع جوعك وتجعلك ممتلئًا لفترات أطول. من وقت لآخر ، يمكنك أيضًا تناول شاي أعشاب دافئ أو ماء بالليمون ، مما يقلل من جوعك.

المصدر: now-article.com