اعرف إزاى تقلل وزنك وتخسر الدهون الزيادة فى 3 خطوات

يعاني الكثير من زيادة الوزن والسمنة ، مما يؤثر على الصحة ويزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك السكري والضغط ومشاكل القلب ، وهنا يقدم اليوم السابع 3 خطوات بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن ، بحسب موقع healthline.

1: قلل من الكربوهيدرات المكررة

إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون هذا من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة مع نقص السعرات الحرارية ، فستستفيد من الألياف العالية والهضم الأبطأ ، وهذا يجعلها أكثر إشباعًا للحفاظ على شعورك بالشبع.

أكدت دراسة أجريت عام 2020 أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان مفيدًا لفقدان الوزن عند كبار السن.

2: تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل وجبة ما يلي:

• مصدر البروتين

• مصدر الدهون

• خضروات

يعد تناول كمية موصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، وتشير الأدلة إلى أن تناول كمية كافية من البروتين قد يحسن عوامل خطر القلب والشهية ووزن الجسم.

تشمل المصادر الصحية للبروتين:

• اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن

• الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والجمبري

• بيض

• البروتينات النباتية: الفول والبقوليات

• منخفضة الكربوهيدرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء

لا تخف من تحميل طبقك بالخضروات الورقية الخضراء ، فهي مليئة بالعناصر الغذائية ، ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير.

الخضروات التي يجب تضمينها في خطط الأكل منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية:

• بروكلي

• قرنبيط

• سبانخ

• طماطم

• كرنب

• كرة القدم

• كرنب

• السلق السويسري

• خس

• خيار

الدهون الصحية

لا تخافوا من أكل الدهون.

الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضروات.

تعد الخضروات الورقية طريقة رائعة للحصول على وجبة منخفضة السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية.

3: تمرين

تساعد التمارين الهوائية على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ والتخلص من الترهلات والدهون سواء كان المشي أو رفع الأثقال أو الذهاب إلى الجيم.

المصدر: now-article.com