افضل نظام غذائي للتخسيس عن تجربة
أفضل نظام غذائي للتخسيس من التجربة والوزن الزائد ومشكلة السمنة ، كثير من الناس يبحثون عن إنقاص الوزن ، والبحث عن وزن مثالي. الوزن الزائد من الأمور المزعجة للناس ، فهو يجعل الإنسان يبدو غير لائق ، بالإضافة إلى منعه من أشياء كثيرة. ما يريده هو ارتداء الملابس المناسبة التي يعجبهم إذا كانت بمقاسهم ، وكذلك حدوث بعض المضاعفات الصحية السلبية التي تنتج بشكل أساسي عن الوزن الزائد ، وهناك طرق عديدة لفقدان الوزن بين اتباع الحميات الغذائية المختلفة والشرب. بعض المشروبات الحارقة مع ممارسة الرياضة ، والبعض قد يلجأ إلى تناول حبوب التخسيس المتوفرة في الصيدليات والمباعة من أجل إنقاص الوزن ، وسواء كان الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يتبع نظامًا غذائيًا أم لا ، فسوف نقدم له أفضل نظام غذائي للتخسيس.
نصائح للحصول على الوزن المثالي
في ظل الجلوس لفترات طويلة في المنزل خاصة في هذه الفترة وفي هذا العام مما تسبب في عزل عدد كبير من الناس والبقاء في منازلهم مما جعل الطعام في متناول اليد ومتوفر في الأربع وعشرين ساعة ، ونتيجة لذلك زيادة ملحوظة في الوزن عند عدد كبير من الناس ، الأمر الذي يحتاج إلى بعض النصائح من خبراء التغذية ، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي جيد يساعد في الحصول على الوزن المثالي. إليك بعض النصائح لفقدان الوزن:
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكر.
- يجب أن تشرب أكثر من زجاجة ونصف يوميًا ، أي ما يعادل 2 لتر.
- امشِ كل يوم 20 دقيقة على الأقل.
- يجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
- ابتعد عن الوجبات السريعة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- تناول اللبن الخالي من الدسم والحليب.
- اشرب مشروبات ساخنة بدون سكر مضاف.
- احرصي على الذهاب إلى الحمام بانتظام لتجنب الإمساك.
- يجب ألا تفوت أي من الوجبات الرئيسية.
أفضل تجربة نظام غذائي لفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن ، وللحصول على وزن مثالي ، من الضروري اتباع نظام غذائي للتخسيس باتباع بعض الخطوات عند تناول كل وجبة من الوجبات الثلاث ، ويجب تثبيت النظام لمدة أسبوع كامل ، لكل يوم محدد. الإجراء الغذائي وهذا البرنامج المتكامل كالتالي:
نظام اليوم الأول
- الفطور: بيضتان مسلوقتان وخيار وشريحة لانشون وكوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء: سلطة كبيرة بدون جزر و طماطم.
- العشاء: ستيك مشوي 250 جرام بدون دهن ، علبة زبادي.
نظام اليوم الثاني
- الفطور: مثل اليوم الأول.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية ، زبادي مع بذور الكتان.
- العشاء: بيض مسلوق ، سلطة خضراء مكونة من خيار ، خس ، بقدونس وفلفل.
نظام اليوم الثالث
- الفطور: كأول يوم.
- الغداء: قطعة جبن قريش 100 جرام.
- العشاء: ربع دجاجة مسلوقة ويفضل من الصدر.
نظام اليوم الرابع
- الفطور: مثل اليوم الأول.
- الغداء: حبتان من ثمار الكيوي.
- العشاء: علبة تونة بدون زيت مع إضافة القليل من الليمون.
نظام اليوم الخامس
- الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح مضاف.
- العشاء: سمك مشوي وزن 250 جرام ، سلطة بدون طماطم.
نظام اليوم السادس
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع سلطة مضاف إليها بذور الكتان المطحونة.
- العشاء: أي نوع من الفاكهة.
نظام اليوم السابع
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة ، طبق سلطة خضار بدون طماطم وجزر.
- العشاء: ثلاث شرائح لانشون ، كوب لبن خالي الدسم.
تجربة فقدان الوزن
كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا من أجل إنقاص وزنهم الزائد ، ومن بين الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي السيدة أليكس ، التي فقدت خمسين كيلوغرامًا من وزنها ، حيث اعتمدت في نظامها على تقليل تناول الكربوهيدرات بكميات معتدلة من البروتينات ، في استبدال كمية كبيرة من الدهون ، حيث أنه أثناء اتباع هذا النظام يحرق الجسم الدهون المتراكمة ، كمصدر بديل للطاقة ، كما تقول أليكس بعد أن فقدت عشرين كيلوغراماً من وزنها ، خفضت كمية الدهون واستبدلت بها. البروتينات ، من أجل مساعدتها على بناء عضلاتها ، وبالفعل استطاعت أن تفقد 50 كيلوغرامًا من وزنها ، الأمر الذي جعلها تستعيد ثقتها بنفسها ، وتعيش حياتها كما تشاء.