تعرف على أفضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم.. ابعد عن الشوكولاتة بالليل

أصبحت المستويات المرتفعة من التوتر والقلق شائعة جدًا ، مما يسبب مشاكل في النوم الجيد ، ومن الضروري استشارة خبير بمجرد أن تبدأ في إظهار الأعراض ، إذا لم يكن لديك اضطراب ، يمكنك التعرف على أفضل وأسوأ الأطعمة ويشرب قبل النوم ، بحسب موقع “onlymyhealth”.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم

الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين ، وهو أسوأ شيء يمكنك تناوله قبل النوم ، وليس الشوكولاتة فقط. تجنب جميع الأطعمة المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ومعززات الطاقة ، قبل 4-6 ساعات من موعد نومك.

الجبن المعالج:

يحتوي الجبن المعالج على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

الجبن المطبوخ

كاري:

تحتوي الأطعمة الحارة مثل الكاري والصلصات الساخنة والخردل على مادة كيميائية بكميات كبيرة ، مما يرفع درجة حرارة الجسم ويتعارض مع النوم. تحتاج أيضًا إلى الكثير من الطاقة لهضم الكاري.

كاري

بوظة:

يتداخل النوم مع جميع أنواع السكر مثل الآيس كريم والبسكويت والكعك ، لأنه يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.

رقائق:

الإفراط في تناول الملح يضر أيضًا بالنوم الجيد. أظهرت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية أن الأطعمة المالحة من بين أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تضعها في جسمك قبل الاسترخاء طوال اليوم ، لأن هذه الأطعمة تسبب اضطراب النوم.

رقائق

الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها قبل النوم:

المكسرات:

مثل اللوز ، يحتوي الجوز على هرمون النوم المسمى الميلاتونين ، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم المعروف بقدرته على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم ، لذلك بدلًا من الشوكولاتة.

شاي:

مثل البابونج والفاكهة ، لا يحتوي على الكافيين ، غني بمضادات الأكسدة ويحسن نوعية النوم.

الكرز:

يحتوي بشكل طبيعي على هرمون يحفز النوم يسمى الميلاتونين ، والذي يساعدك على النوم بعمق ، لذلك تناول بعض الكرز قبل النوم.

المصدر: now-article.com