إزاى تبطل تجوع بالليل.. خطوات تساعدك على التخلص من هذه العادة أهمها تناول الإفطار

الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل ، من أكثر العادات الخاطئة التي تهدد صحتك وتؤدي إلى زيادة الوزن ، وبالتالي تعرضك لخطر السمنة ، لذلك يجب التخلي عن هذه العادة ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. .

كشف تقرير نشر على موقع “اكسبريس” عن بعض الطرق التي تمكنك من التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل ، ومن أبرز تلك العادات التي تجعلك تتوقف عن الشعور بالجوع في الليل:

الرجيم أثناء النهار

حاول أن تأكل ما يكفي من الأطعمة أثناء النهار ، لأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام غالبًا ما تظهر ليلًا عندما تشعر بالاسترخاء والملل ، لذلك يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا في بداية اليوم يقلل من رغبتك في تناول الطعام ليلاً.

تناول 3 وجبات في اليوم

يعد تناول وجبات متسقة طوال اليوم أمرًا أساسيًا للحفاظ على توازن السكر في الدم والحفاظ على الشعور بالشبع ، لذا تناول الوجبات الرئيسية الثلاث لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للشعور بالنشاط ولتجنب الرغبة الشديدة في الجوع.

لا تفوت وجبة الإفطار

الفطور ضروري لتحضير جسمك ، فهو المفتاح لتحريك عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم بعد فترة من النوم ، لذلك يجب عليك اختيار الأطعمة التي تتناولها. سيؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير ثم الشعور بالجوع بعد فترة وجيزة.

تؤدي الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم إلى زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم والاستجابة السريعة للأنسولين ، مما يتسبب في عودة الجوع بسرعة أكبر من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، بينما تسبب الأطعمة المنخفضة نسبة السكر في الدم زيادة أبطأ وأكثر ثباتًا في نسبة السكر في الدم. مستوى السكر في الدم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

لتجنب الشعور بالجوع ليلًا ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل تلك الغنية بالألياف ، مع تجنب الكربوهيدرات المصنعة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم.

المصدر: now-article.com