خبراء التغذية: النوم واليوجا حل سحرى لعلاج آلام انتفاخ المعدة

يمكن أن يؤدي انتفاخ المعدة إلى تقلصات مؤلمة تستمر لساعات مسببة أرقًا عامًا لحياة الشخص ، حيث يوصي الخبراء بعلاجين طبيعيين ثبت أنهما يساعدان في تحسين الهضم وتقليل الأعراض الناتجة عن الانتفاخ ، وفقًا للتقرير المنشور على موقع “إكسبريس”. .

يوصف انتفاخ المعدة عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالغازات. يميل البطن إلى التمدد والانتفاخ ، وهذا يمكن أن يسبب تقلصات مؤلمة تستمر لساعات.

فوائد النوم لعلاج الانتفاخ

يساعد النوم الجيد في علاج الانتفاخ المرتبط بالطعام ، حيث يوصي خبراء الصحة بالحصول على 8 ساعات أو أكثر من النوم ، والتي يمكن أن تفعل المعجزات لحالات الانتفاخ.

من جهتها ، قالت تمارا فريمان ، أخصائية التغذية ، إن الكثير من الناس يجدون النوم طوال الليل نوعًا من الراحة من الانتفاخ المرتبط بالطعام ، موضحة أن قضاء 8 ساعات أو أكثر في النوم ، حيث لا يسمح بدخول أي طعام إلى الجهاز الهضمي خلال هذه الفترة. التقليل من محتويات الأمعاء قليلاً وتهدئة الانتفاخ.

اليوجا للانتفاخ

اليوغا هي ممارسة بسيطة أخرى لها فوائد عظيمة في تخفيف الأعراض المؤلمة التي تسببها الغازات والانتفاخ.

يوجا

فيما يلي بعض تمارين اليوجا الموصى بها من قبل الخبراء والتي تعمل جيدًا بشكل خاص للانتفاخ:

وقفة رضيع

يُعرف هذا الوضع أيضًا باسم وضع “الراحة” ، وهو يعتمد على الركوع ثم الجلوس على القدمين والانحناء للأمام ومد الذراعين أمامك ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا مع وضع جبهتك على الأرض.

ضع اليدين على الركبة

يُعرف هذا الوضع أيضًا باسم “وضع تخفيف الغازات” لأنه يساعد في تخفيف آلام الانتفاخ ، من خلال الاستلقاء على ظهرك والاستنشاق مع وضع يديك على ركبتيك ، وعند الزفير ارفع ركبتيك إلى صدرك كما لو كنت كذلك. عناقهم.

هزّ ركبتيك برفق من جانب إلى آخر لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس ، قبل أن تحرر ركبتيك وتبدأ من جديد.

المصدر: now-article.com