أفضل 9 أدوات لتبعد الشرود عن عقلك أثناء العمل أو الدراسة | أسلوب حياة

قد يكون من الصعب منع عقلك من الشرود حتى عندما تكون في أمس الحاجة إليه ، ويتطلب الأمر الكثير من الإرادة لإيقافه.

تجول العقل أمر شائع ومحبط ، مما يجعلنا غير قادرين على التركيز على المهمة أو المشروع المطروح ، مما يقلل من إنتاجيتنا ويزيد من مستويات التوتر لدينا.

يتكون دماغ الإنسان من بلايين من الخلايا العصبية التي تتواصل باستمرار مع بعضها البعض. لهذا السبب ، من عادة العقل التفكير ، والقلق ، والتساؤل ، والإجابة ، والتخطيط ، وحتى إذا جلست بنية تهدئة عقلك ، فستجد في اللحظة التالية مجموعة من الأفكار تبدأ في الظهور وعقلك. يبدأ في التجول بينهما.

كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة هارفارد في عام 2010 أن 47٪ من البالغين من مجتمع الدراسة لم يركزوا على المهمة التي كانوا يقومون بها ، مما يعني أن نصف الأشخاص يعانون من ظاهرة شرود الذهن. تؤدي هذه الظاهرة إلى مشاكل في الحياة اليومية مثل عدم القيام بالمهمة بشكل فعال ، وضعف القدرة على التركيز على مهمة واحدة ، والتعب وضياع للوقت والطاقة.

إعادة تركيز العقل الشارد

رغم الإحباط المشكلة يمكن السيطرة عليها تماما. تساعدنا التعديلات البسيطة في نمط الحياة والاستراتيجيات السهلة الأخرى على إعادة تركيز العقل الشارد.

في مقال على موقع Medium ، يقدم الكاتب سكوت يونغ الأدوات التي يستخدمها لإبقاء عقله يقظًا.

• احصل على استراحات “ذكية”

لا حرج في أخذ قسط من الراحة. يمكن أن يؤدي إبعاد عقلك عن الشرود – مؤقتًا على الأقل – إلى حل المشكلة. ومع ذلك ، فإن الاستفادة من هذا الاستراحة للتحقق من البريد الإلكتروني أو Facebook قد يجعل من الصعب العودة إلى المهمة الحالية.

وإذا كنت بحاجة إلى استراحة ، فإن أفضل استراتيجية هي أخذ فترات راحة “ذكية” والانخراط في أنشطة من غير المرجح أن تصبح مصدر إلهاء مستمر ، مثل التأمل لفترة من الوقت أو مجرد الجلوس وإغلاق عينيك ، أو الذهاب لمدة 10- دقيقة سيرا على الأقدام. تمارين معينة مثل تمارين الإطالة أو الضغط أو شرب كوب من الماء. الفكرة هنا هي جعل الاستراحة مريحة ، وليس تشتيتًا للانتباه.

• افطم نفسك عن هاتفك

يمتلك دماغك قدرة محدودة على أداء المهام التي تتطلب الانتباه. التركيز على شيء واحد يعني تجاهل شيء آخر ؛ لذلك من المنطقي أن يكون لديك نظام لا يشجعنا على الوقوع في أنشطة غير مهمة. ومع ذلك ، فإن المشكلة التي نواجهها هي أنه عندما نحتاج حقًا إلى الدراسة ، فإن عقولنا تجد مقاطع فيديو Tik Tok أكثر إثارة للاهتمام بدلاً من ذلك.

لذا ، فإن إحدى طرق تقليل الجهد المبذول في العمل الشاق – الدراسة على سبيل المثال – هي تقليل تلك البدائل المغرية. مثل إنشاء مساحات عمل أو الأوقات التي يتعذر فيها الوصول إلى عوامل التشتيت.

يجب تقليل البدائل الجذابة ، مثل متابعة الوسائط الاجتماعية عبر الهاتف (البكسل).

• قم بالتبديل إلى مهمة أخرى

يقول يونج إن إحدى الحيل التي يحب استخدامها شخصيًا عندما يتعثر في مهمته الحالية هي استبدالها بمهمة أخرى: معرفة سبب تعثره.

لنفترض أنك تكتب مقالًا ، ولمدة ساعة كنت تحدق في صفحة فارغة ولا تكتب حرفًا واحدًا. التبديل هنا يعني التحول من كتابة المقال إلى كتابة الأسباب التي تعتقد أنك تعثرت بها.

يمكن أن يساعدك هذا التمرين في توضيح الصعوبة التي تواجهها وإيجاد حل. قد تدرك ، على سبيل المثال ، أن مشكلتك تبعث على القلق من أنك ستكتب بشكل سيء. لكنك ستدرك أنه يمكنك الكتابة على أي حال ثم التعديل والتحرير لاحقًا. وقد تدرك أنك عالق في البحث عن مقدمة جيدة ، وهنا يمكنك البدء في كتابة الأجزاء الأخرى من المقالة بدلاً من ذلك ، وستجد نفسك غير عالق في النهاية.

• ضع أهدافًا محددة وقصيرة المدى وقابلة للتحقيق

إدوين لوك عالم نفس أمريكي رائد في دراسة تحديد الأهداف. وجد بحثه أن الأهداف المحددة والصعبة تؤدي إلى أداء أعلى ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأهداف لن تكون مفيدة إلا إذا تم قبولها ، ويجب ألا نضع أهدافًا غير واقعية وغير قابلة للتحقيق. لذلك ، قبل القيام بأي عمل يحتاج إلى التركيز ، من الأفضل أن تحدد بوضوح ما تريد تحقيقه. سيساعدك تحديد هدف ينطوي على تحدٍ معتدل تعتقد أنه يمكنك تحقيقه على تركيز عقلك بشكل كبير.

• بيئة خالية من الانقطاع

كيف تحافظ على تركيزك عندما تتلقى باستمرار رسائل بريد إلكتروني تحتاج إلى إلقاء نظرة عليها أو عندما يدخل طفلك الصغير إلى مكتبك بالمنزل كل نصف ساعة ليطرح عليك سؤالاً سريعًا؟

مفتاح تحسين التركيز هو إعداد بيئتك قبل البدء في العمل. يمكن لزملاء العمل أو الأطفال في المنزل احترام فكرة الباب المغلق إذا كانوا يعرفون أن ذلك يعني أنك تقوم بعمل عميق يحتاج إلى تركيزك الكامل.

مفتاح تحسين التركيز هو تكوين بيئتك قبل بدء العمل (بكسل)

• قاوم رغبتك في الاستسلام

الشيء الأساسي الذي يجب إدراكه هو أن الجميع تقريبًا قد يرغبون في الاستسلام بمجرد أن يبدأوا في عمل جاد يحتاج إلى التركيز. بدلاً من الاستسلام فعليًا ، ضع قاعدة لنفسك مثل “يمكنني أخذ استراحة كلما انتهيت من العمل.”

ربما ستساعدك فكرة ضبط المؤقت لمدة 20 دقيقة – والسماح لنفسك بأخذ استراحة بعد ذلك – في إبقائك في العمل لفترة كافية. والالتزام بالعمل لمدة 20 دقيقة على الأقل أسهل بكثير من الالتزام بالعمل لمدة 3 ساعات متتالية.

• قيلولة السلطة

تؤدي قلة النوم إلى تدهور أدائنا العقلي ، وبينما لا يوجد تعويض عن عدم النوم ليلاً ، فإن القدرة على أخذ قيلولة أثناء النهار يمكن أن تساعد. مع ضرورة تجنب الدخول في مراحل النوم العميق أثناء هذه القيلولة لأنها ستؤدي إلى الإرهاق فيما بعد. حوالي 20 دقيقة هو مقدار جيد من الوقت لقيلولة معقولة.

قد يؤدي أخذ قيلولة أثناء النهار إلى تحسين الأداء العقلي طوال اليوم (Getty Images)

• اكتب أفكارك على الورق

تتمثل إحدى طرق التعامل مع ذاكرة العمل المحدودة في تفريغ ما تفعله على الورق. وتتيح لك الكتابة إخراج أفكارك إلى الخارج حتى تتمكن من رؤية روابط جديدة. يمكن أن يكون التعود على تدوين أفكارك بانتظام أداة رائعة لحل المشكلات.

• لا تلعب مع نفسك لعبة التركيز

لا تجبر نفسك على التركيز لأن ذلك سيؤدي إلى نتائج عكسية ، ومحاولة قمع فكرة ما دائمًا ما تأتي بنتائج عكسية. عندما نحاول القيام بمهمة ، ونلاحظ أن أذهاننا تتجول هنا وهناك ، نقول لأنفسنا ، “أنا بحاجة إلى التوقف عن أحلام اليقظة والبدء في العمل” ، وهذا يجعل التركيز أكثر صعوبة. يكمن الحل هنا في ممارسة التأمل ، وفقًا لدراسة أجراها باحثون أمريكيون عام 2015.

المزيد من نمط الحياة

المصدر: now-article.com