7 عادات «غير صحية» تؤدي إلى ضعف الذاكرة…أقلع عنها فوراً
الأخبار السعودية – الوكالات:
تتأثر صحة الدماغ بشكل كبير بنمط الحياة الذي يعيشه الشخص بشكل يومي. إذا كان حريصًا على تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة والنوم لساعات كافية ، فستكون وظائفه المعرفية والعقلية في أفضل حالاتها.
في التقرير التالي ، نراجع قائمة بالعادات الخاطئة الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة ، وفقًا لموقع Bustle الإلكتروني.
1- تجنب التعرض لأشعة الشمس
بعض الناس لا يهتمون بالتعرض اليومي للشمس ، على الرغم من قدرته على تزويد الجسم بفيتامين د ، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ ، نظرًا لقدرته على تقوية الذاكرة.
يرتبط نقص فيتامين (د) في الجسم بخطر الإصابة بأمراض التدهور المعرفي ، مثل الخرف والزهايمر ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية به ، مثل البيض ومنتجات الألبان ، والحصول على جرعات من مكملات أقراصه. تحت إشراف الطبيب ، لأن التعرض لأشعة الشمس لن يكون كافياً لسد الحاجة اليومية لها. .
2- الإجهاد
الإجهاد الذي يتعرض له بعض الأشخاص ، جسديًا ونفسيًا أثناء العمل ، يحفز الدماغ على إفراز مستويات عالية من هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة ، ومن ثم الخرف والزهايمر على المدى الطويل نتيجة الالتهاب. وتلف خلايا المخ.
3- قلة النوم
للنوم أهمية كبيرة لصحة الأعضاء الحيوية وخاصة الدماغ ، لما له من دور فعال في إصلاح الخلايا التالفة ، لذلك يجب ألا يقل عدد ساعات النوم في اليوم عن 8 ساعات ، لتقوية الذاكرة وتقليل فرصها. من التدهور المعرفي.
4- سوء التغذية
من أبرز العوامل التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة ، لأن نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم يؤثر سلبًا على صحة الدماغ ، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالعناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز الوظائف الإدراكية ، مثل فيتامين د والحديد وفيتامين ب 12 .
5- إهمال التمرين
يؤدي قلة الحركة إلى نقص إمداد خلايا الدماغ بالدم مما يعرضها لخطر التلف والضمور وبالتالي فقدان الذاكرة ، لذلك يجب تخصيص وقت من اليوم لممارسة الرياضة حتى لو كانت في المنزل.
6- زيادة الدهون
إن تناول الأطعمة الدهنية بكميات كبيرة له آثار سلبية على صحة الجسم بشكل عام ، والدماغ بشكل خاص ، بحسب نتائج الدراسات التي أجريت على الفئران ، حيث وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
على الرغم من قلة الدراسات التي أجريت على البشر في هذا الصدد ، إلا أن هناك دراسات أخرى أكدت أن الدهون الزائدة تسبب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، وكلاهما من الأمراض التي تضر بصحة الدماغ.
7- التدخين
يعاني بعض المدخنين من ضعف الذاكرة ، لأن الضرر الذي يسببه التدخين لصحة القلب يجعله أقل قدرة على ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ ، وبالتالي قدرته على القيام بوظائفه الحيوية.