كيفية استعمال الترمس للتخسيس .. وأي نوع ترمس سريع بالتنحيف
كيفية استخدام الترمس لفقدان الوزن
يعتبر الترمس من الأطعمة التي يعتبرها معظم الناس ترفيه ، وهناك قلق بشأن ما إذا كان يسبب زيادة الوزن ، خاصة عند تناوله بكثرة. لكن الترمس له أهمية كبيرة إذا تم استخدامه لفقدان الوزن. الترمس له فوائد عديدة منه ؛ يحتوي على ألياف تمنع الجسم من امتصاص كمية كبيرة منه ، وفوائد أخرى سنذكرها لاحقًا. أما عن كيفية تناول الترمس للتخسيس ، فيمكنك استخدامه مع نظامك الغذائي كوجبة خفيفة (وجبة خفيفة) ، بين وجبتين رئيسيتين عن طريق تناول حفنة من الترمس المحضر دون إضافة الملح إليه ، أو إضافة نسبة صغيرة من الملح. لتحضير الترمس:
- انقع كمية مناسبة من الترمس ليوم كامل إذا كان الترمس مرًا حتى ينتفخ قليلاً.
- قم بتصفية ماء الترمس وغليه في كمية أخرى من الماء فوق النار حتى تستقر تمامًا.
- صفي الترمس من الماء المغلي ، ضعه في ماء بارد واحفظه في المبرد (الثلاجة) ، يمكنك تناوله كل يوم والاحتفاظ به كما كان.
- ويفضل أن تأكله بدون ملح ، ولكن إذا لم تستطع ، يمكنك وضع القليل من الملح عليه.
أنواع الترمس لفقدان الوزن بسرعة
الترمس من البقوليات الموجودة في جميع البلدان بأشكالها وتصنيفاتها وألوانها المتعددة. يمكن العثور على الترمس في الأنواع التالية:
- الترمس المر: يحتل مكانة كبيرة في الوطن العربي. وهي من أقدم الأنواع التي عرفها الناس ، وتسمى أيضًا الترمس الأصفر.
- الترمس الحلو: هذا النوع أيضًا يحظى بشعبية كبيرة في الدول العربية ، ويتميز بلونه الأبيض ، ويفضل البعض لأنه لا يستغرق وقتًا طويلاً لتذوقه.
- الترمس ذو الأسدية الرقيقة: هذا النوع من الترمس شائع في دول حوض البحر الأبيض المتوسط والمغرب وبلاد الشام.
- الترمس الفلسطيني: ينتشر هذا النوع من الترمس في إسبانيا وإيطاليا والبرتغال والمغرب العربي.
- الترمس ضيق الأوراق.
- ترمس الشعيرات الدموية
أما بالنسبة لأفضل أنواع الترمس للتنحيف ، فجميع أنواع الترمس جيدة لفقدان الوزن. حيث أنها تحتوي جميعها على نفس العناصر الغذائية والفوائد ، ولكن ذلك يعتمد على كيفية تناول الترمس وكيفية تحضيره ، فيجب تحضيره بالطريقة الصحيحة كما ذكرنا سابقًا ، ويجب تناوله كوجبة خفيفة وبكميات محددة لتجنب تناوله. . يخرب.
فوائد الترمس لفقدان الوزن
الترمس هي عائلة بقوليات ، لكنها تختلف عن البقول الأخرى في الخصائص والمحتوى الغذائي. يحتوي الترمس على: [1]
- سعرات حرارية أقل
يحتوي الترمس على سعرات حرارية أقل من نظرائه من البقوليات ، ومع ذلك فهو غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، بما في ذلك الثيامين والريبوفلافين وفيتامين ج والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك. لذلك فهو خيار ممتاز إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون فقدان العناصر الغذائية والمعادن التي تفيد جسمك.
- ألياف نباتية وبروتين
يعتبر الترمس من أغنى مصادر البروتين والألياف النباتية بحوالي ضعف كمية الألياف والبروتين النباتي الموجود في البقوليات الأخرى ، مما يساهم في تأثيره في القضاء على الجوع وتقليل الشهية ، مما يساعد على تقليل تناول الأطعمة الدهنية ، أو زيادة حجم الوجبات مما يؤثر سلبا على الوزن. وجبة خفيفة ممتازة وغير مكلفة بين الوجبات.
- كربوهيدرات أقل
يحتوي الترمس على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات ، مما يجعله مناسبًا للعمل على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يجعله غذاء مناسبًا لنظام غذائي لمرضى السكر وكبار السن للوقاية من مرض السكري ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا مهمًا للبوليفينول وزياكسانثين. ، والتي تشمل مضادات الأكسدة المفيدة ، فيتوستيرول لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- هام لمرضى السكر وضغط الدم المرتفع
يعتبر الترمس مصدرًا جيدًا لجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، بما في ذلك الأرجينين ، الذي يخفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى مصدر جيد لبروتين جاما كونجلوتين الجديد ، والذي قد يساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم.
الفوائد الصحية للترمس
حبوب الترمس مليئة بالبروتين والألياف وقليلة الزيت والنشا ، ولهذا السبب يرتبط فقدان الوزن عادة بتناولها. كما أنها مليئة بحمض الأرجينين الأميني ، الذي يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول والدهون ، وخفض مستويات السكر في الدم. دعونا الآن نلقي نظرة على الفوائد العامة للترمس:
- الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي
عند تناوله بانتظام ، يعزز الترمس صحة الأمعاء ، ويساعد على التعامل مع الإمساك ، ومتلازمة القولون العصبي ، وغيرها من الحالات المتعلقة بالجهاز الهضمي ؛ المحتوى العالي من الألياف يجعله مادة حيوية جيدة ، وهي المادة التي تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
- خفض ضغط الدم المرتفع
أثبتت الدراسات أن عدم التوازن في البطانة الداخلية للأوعية الدموية هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم ، وقد ثبت أن مستخلصات بروتين الترمس تصحح ضعف بطانة الأوعية الدموية ، مما يساعد في الاسترخاء السليم للدم. . الأوعية الدموية ، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يخفف الإمساك
يضمن المحتوى العالي من الألياف في الترمس أن البراز في الأمعاء يمتص الماء من الجسم ويصبح لينًا. تساعد الألياف الغذائية على مرور البراز بسهولة عبر الأمعاء ، وتخفيف الإمساك ، حيث تمنع مضاعفات الإمساك مثل الشقوق الشرجية والبواسير.
- علاج فقر الدم
يتكون الترمس من كمية جيدة من الحديد الذي يساعد في تكوين الهيموجلوبين ، ومحتوى فيتامين ج في الترمس يساعد في تعزيز امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين.
- مفيد للبشرة
يحتوي الترمس على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة ، مما يجعله مفيدًا للبشرة ويمنع الشيخوخة المبكرة ، كما أنه يعكس علامات الشيخوخة مثل التجاعيد ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه الحبوب تغذي البشرة وتجعلها صحي. ومتوهجة.
- تعزيز المناعة
يحتوي الترمس على جميع المعادن والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين أ ومركب ب وفيتامين ج مما يجعل نظام المناعة لدينا قويًا ومحتوى فيتامين ج في حبوب الترمس يجعل جهاز المناعة قويًا وقادرًا على محاربة العدوى مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
- جيد للشعر
يتكون الشعر من بروتينات ، لذا فإن المحتوى العالي من البروتينات في الترمس يساعد في تكوين بنية شعر صحية ، بالإضافة إلى المحتوى العالي للبروتين في هذه الحبوب يجعل الشعر قويًا وسميكًا ويصعب تكسيره أو تساقطه ، حبوب الترمس تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز نمو الشعر وصحة الشعر.
المصدر: th3math.com