علاج آلام الظهر في 10 دقائق

• إجهاد العضلات أو الأربطة
• التهاب المفاصل
• هشاشة العظام
• قلة ممارسة الرياضة
• زيادة الوزن
• شيخوخة
• التدخين
• الظروف النفسية

أفضل نوم لآلام الظهر والرقبة والكتف

يعالج آلام الظهر في 10 دقائق

آلام الظهر مشكلة شائعة يمكن أن تتداخل مع عمل الإنسان وحياته الشخصية وتكون عقبة في طريق حياته الطبيعية ، لذلك يجب القضاء عليها أو محاولة تخفيفها ، وقد وجدت العديد من العلاجات للمساعدة في تخفيف آلام الظهر المزعجة للرجال. والمرأة نذكر أهمها على النحو التالي:

التخلص من آلام الظهر عند الرجال

تأتي آلام الظهر عند الرجال نتيجة لعملهم الشاق والمتعب ، وأحيانًا لساعات طويلة. وللتخلص منه يجب اتباع الآتي:

• ممارسه الرياضه: يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو أي نشاط آخر منخفض التأثير في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الظهر ، وقد تؤدي التمارين الرياضية إلى إرخاء العضلات المتوترة وإفراز الإندورفين. يمنع التمرين المنتظم النوبات المستقبلية من آلام الظهر الناتجة عن شد العضلات.
• وضع الكمادات: يمكن لأي شخص استخدام الكمادات الباردة المصممة لتخفيف الألم ، أو استخدام كيس ثلج مغطى بقطعة قماش لحماية الجلد من قضمة الصقيع ، ويفضل عدم وضع الثلج لأكثر من 6 دقائق ، ويمكن استخدام زجاجة ماء ساخن أو تسخين كيس من القماش. يستعمل ويوضع على مكان الألم لمدة لا تتجاوز 7 دقائق.
• العلاج الفيزيائي: عن طريق التدليك العلاجي من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
• الأدوية: مرخيات العضلات ومضادات التشنج ومضادات الالتهاب ومسكنات الألم وأحيانًا مضادات الاكتئاب.
• الإبر: العلاج بالإبرة لتخفيف آلام الظهر.

علاج آلام الظهر للنساء

معظم النساء يعانين من آلام الظهر لأسباب مختلفة عن الرجال ، منها: متلازمة ما قبل الحيض ، بطانة الرحم ، عسر الطمث ، انقطاع الطمث ، بالإضافة إلى الحمل.

• تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات وخاصة للأمهات ، لأن الجنين يستهلك نسبة عالية من الكالسيوم من الأم التي تحتاج لسد النقص للحفاظ على سلامة العظام من الهشاشة.
• تناولي مسكنات للألم أثناء الحيض إذا كان مصاحبًا لآلام الظهر.
• شرب المشروبات التي تساعد على تقليل الدورة الشهرية في حالات عسر الطمث.
• بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وخاصة للنساء في سن اليأس.

تجربتي مع لصقة ظهر الحمل

علاج آلام الظهر بالأعشاب والزيوت

ساعدت العديد من الزيوت في علاج آلام الظهر وتسكينها ، وسوف نذكر أهمها من خلال ما يلي:

• زيت النعناع: إنه أحد أقوى المسكنات الطبيعية حيث يحتوي زيت النعناع النقي على 44٪ على الأقل من محتوى المنثول النقي الذي يستخدم على نطاق واسع للألم من مجموعة متنوعة من المصادر.
• زيت الليمون: مما يساعد بشكل كبير في تقليل الالتهاب وعلاجه وتخفيف الآلام.
• زيت اللافندر: من أكثر الزيوت استخداماً لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ومنها تخفيف الصداع وآلام الظهر القوية.
• زيت إكليل الجبل: له فوائد عديدة ، من بينها تقليل الآلام الناتجة عن الاضطرابات الروماتيزمية ، بالإضافة إلى تأثيره المضاد للالتهابات.
• زيت الزنجبيل: يحتوي على مضادات للالتهابات ويساعد في علاج آلام الظهر المزمنة.
• زيت خشب الصندل: يعمل على تقليل وعلاج الالتهابات.
• زيت البابونج: يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات بالإضافة إلى دوره في تقليل تقلصات العضلات.
• زيت الريحان: وله دور كبير في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات المتوترة.
• زيت اللبان: يساعد بشكل كبير في تسكين آلام الظهر وتهدئة الأعصاب.

علاج آلام الظهر بالأعشاب

تم العثور على العديد من الأعشاب للمساعدة في علاج آلام الظهر ، بما في ذلك ما يلي:

• كركم: يحتوي الكركم على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يتم استخدامه عن طريق خلط كمية صغيرة (1.5 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ ، ويفضل شربه قبل النوم مباشرة للسماح للعملية المضادة للالتهابات بالعمل أثناء نومك.
• شاي الزنجبيل الأخضر: يمكن أن تتراكم العوامل المضادة للالتهابات في مجرى الدم ، لذا فإن تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي سيساعد في تقليل الالتهاب العام ويمنع الألم الالتهابي.
• الخاتم: له تأثير كبير في تخفيف آلام الظهر ، حيث يتم استخدامه عن طريق خلط كمية مناسبة من الحلبة مع الحليب حتى نحصل على عجينة ونضع قطعة قماش على مكان الألم في الظهر ونتركها لمدة نصف ساعة.
• أوراق اللبلاب: وهو من المكونات التي تعالج آلام الظهر ، ويستخدم عن طريق طحن وخلط كمية متساوية من النخالة ووضعها بقطعة قماش على مكان الألم في الظهر.

كيفية التخلص من توتر عضلات الظهر

علاج آلام الظهر في المنزل

يمكن تخفيف آلام الظهر في المنزل من خلال بعض التمارين والكريمات الطبية ، وهي كالآتي:

• المشي السريع: يجب زيادة المستوى المعتاد للنشاط اليومي والحركة بالمشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
• الكريمات الطبية: تساعد كريمات أو مراهم الجلد في تخفيف تصلب أو ألم حارق. تحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكنها تبريد المنطقة المصابة أو تسخينها أو تخديرها ، حسب الحالة.
• تمارين اليوجا: تعتبر اليوجا طريقة فعالة لتمديد ظهرك ، وتحسين صحة العضلات والمفاصل ، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية ، وزيادة مرونة العمود الفقري. تتم ممارسة اليوجا في الصباح الباكر للمساعدة على استرخاء العمود الفقري وتقليل التيبس وآلام الظهر.

علاج نهائي لآلام الظهر

عندما تتبع أسلوب حياة صحي سيكون له تأثير في علاج آلام الظهر بشكل نهائي ، فسنشرح ذلك على النحو التالي:

• أكل الأطعمة الصحية: عندما تستهلك بانتظام الأطعمة المضادة للالتهابات والمشروبات المضادة للأكسدة على مدى فترة من الزمن ، فإن هذه العوامل ستلعب دورًا مهمًا في القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم وتناولها بانتظام قد يساعد في منع التهاب المفاصل.
• الحفاظ على وزن صحي: يؤدي الوزن الزائد إلى الضغط على عضلات الظهر ، لذا فإن الحفاظ على وزن مثالي يخفف الوزن والضغط على عضلات الظهر.
• بناء العضلات: تساعد تمارين القلب والظهر التي تقوي القلب على تكييف هذه العضلات بحيث تكون بمثابة مشد ظهر طبيعي.
• الإقلاع عن التدخين: نظرًا لتأثير التدخين على آلام أسفل الظهر ، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في تقليل هذه المخاطر.

كيف تنام في 5 ثوان

وهكذا ، في نهاية هذا المقال ذكرنا يعالج آلام الظهر في 10 دقائق وطرق التخلص من آلام الظهر عند الرجال والنساء بالإضافة إلى العلاج النهائي لآلام الظهر.