أضرار نقص فيتامين د وأعراضه وعلاقته بأشعة الشمس

• الشعور الدائم بالإرهاق والتعب الشديد من أدنى جهد وعدم القدرة على إتمام المهام البسيطة.
• الشعور بألم مبرح في العضلات والعظام وأجزاء أخرى من الجسم ، مع عدم القدرة على تحمل الألم.
• هشاشة العظام ، سهلة الكسر.
• التهاب المفاصل وكذلك التصلب المتعدد.

الآثار الجانبية لنقص فيتامين د

أشارت الدراسات التي أجريت على آثار نقص فيتامين (د) إلى أن نقص فيتامين (د) له تأثير كبير على باقي أجزاء الجسم ، ونذكرها على النحو التالي:

اضطرابات القلب والأوعية الدموية

من أبرز أضرار نقص فيتامين د أنه يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب واضطراب الأوعية الدموية ، ويزيد من حدوث النوبات والسكتات القلبية ، وكذلك التعرض للسكتات الدماغية ، ولكن هذه الدراسة مقرونة بتحقيق المستويات الطبيعية. من فيتامين د في الدم. حيث أن تجاوز الحد الطبيعي لفيتامين د يؤدي إلى عواقب سلبية وخطيرة على المريض قد تفوق نقصه.

ظهور بعض أنواع السرطان

هناك علاقة عكسية بين مستوى فيتامين (د) في الجسم وخطر الإصابة بالسرطان. حيث أثبتت الدراسات الطبية أن نسبة متوازنة من فيتامين د تحمي الإنسان من الإصابة بعدد من السرطانات ، وتطور الخلايا السرطانية في الجسم ، ورغم دعم عدد من الأطباء لهذه الدراسات إلا أن العديد من الباحثين ليس لديهم أدلة كافية لحداثة هذه التجارب.

زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

أوصى عدد من الدراسات بوجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكن لا توجد خبرة كافية بأن زيادة فيتامين (د) تحمي من مرض السكري من النوع 2.

زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد

يعد التصلب المتعدد (مرض مناعي) أحد أبرز أضرار نقص فيتامين د ، وقد وجد العلماء علاقة بين خلل داخل جين نادر (هذا الجين هو الذي يسبب نقص فيتامين د) ، وزيادة في فرص الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد ، ولا توجد دراسات كافية حول انخفاض معدلات الاحتمالية. الإصابة بهذا المرض وزيادة مستوى فيتامين د في الدم.

بدانة

ربط الأطباء بين السمنة ونقص فيتامين د في الجسم. تعتبر السمنة من أهم معوقات امتصاص فيتامين د ، حيث تمنعها وتحتفظ به. حتى أن العديد من الأطباء يستثمرون هذه الميزة لمرضى السمنة الذين يرغبون في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي لذلك ؛ يجمع الطبيب بين الطعام المدعم بفيتامين (د) والطعام منخفض السعرات الحرارية. هذا المزيج يسبب فقدان الوزن.

الكساح وهشاشة العظام

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لتكوين قوته والحفاظ عليها. إضافة إلى ذلك فإن لفيتامين د أهمية كبيرة في امتصاص الكالسيوم مما يدعم صحتها ويحافظ عليها. قد يؤدي نقصه في الدم إلى هشاشة العظام وكذلك الكساح عند الأطفال الصغار.

دراسة عن تأثيرات نقص فيتامين د على الأطفال

أظهرت دراسة أجريت في أمريكا بشكل خاص في جامعة ميشيغان ، ونشرها موقع (NDTV) ، أن من أبرز أضرار نقص فيتامين د لدى الأطفال هو ظهور الانفعال المفرط والغضب الشديد وظهور السلوك العدواني. على الطفل. مرحلة طفولته ، لكن أظهرت نتائج أخرى أن المراهق تعرض بشكل كبير لعدد من الأمراض العقلية مثل: الاكتئاب والفصام ، كما سجلوا اضطرابات في جهاز المناعة ، وأظهرت دراسات أخرى تعرض الأطفال للربو الحاد.

من أبرز أضرار نقص فيتامين د تأثيره على نمو الأطفال ، وهو أمر خطير للغاية ، لذلك يجب على الأم أن تولي هذا الأمر اهتماما كبيرا.

ما الذي يسبب أعراض نقص فيتامين د؟

قد يحجم البعض عن التعرض الجيد للشمس ؛ إما أنه يستيقظ في وقت متأخر من بعد الظهر ويفقد فرصة الاستفادة من أشعة الشمس التي تزوده بفيتامين د ، أو أنه لا يحب التعرض للشمس ويبقى في المنزل حتى غروب الشمس ، وهذا ما يجعله يصاب بفيتامين د. اضرار نقص فيتامين د ، وهناك ايضا اسباب اخرى لنقص فيتامين د وتميزها كما يلي:

• يجب أن تكون المدينة التي يعيش فيها المريض أرضًا خصبة للتلوث.
• قد تكون السمنة وزيادة الوزن أحد أسباب نقص فيتامين د.
• الشيخوخة أيضا ؛ حيث تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
• لا تتغذى بشكل جيد.
• الحمل والرضاعة.
• بلوغ سن اليأس.
• مرض الفشل الكلوي.
• مرض الكبد.
• التعرض لمرض وراثي يمنع تكوين فيتامين د.
• طقس بارد؛ الأشخاص الذين يعيشون في أماكن ذات درجات حرارة منخفضة جدًا معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
• اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
• حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
• القصور في بعض وظائف الجهاز الهضمي يمنع امتصاص فيتامين د.

سبب نقص فيتامين د عند النساء

لسوء الحظ ، فإن النساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من غيرهن. حيث أن الجسم في تلك الفترة ينتج كمية أقل من الإستروجين مما يؤثر سلباً على إنتاج فيتامين د ، وهذا ما يفسر أعراض نقص الفيتامينات في الجسم.

كيف يمكن تفادي اضرار نقص فيتامين د؟

هناك عدد من الأشياء التي يمكن اتباعها لتقليل الضرر الناتج عن نقص فيتامين د ، أو لتجنب ظهوره في المقام الأول ، ونفردها على النحو التالي:

تجنب الدهون في الطعام

إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون يعرض الشخص للسمنة ، وكما تحدثنا أن السمنة تفتح الباب بشكل كبير أمام التعرض لمضاعفات وأضرار نقص فيتامين د ، لذلك يجب على المرء أن يكون معتدلاً في الأكل ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحبوب الكاملة. للاستفادة من الفيتامينات الأخرى ، وعدم المبالغة في تناول عناصر معينة ؛ ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام يؤثر سلبًا على صحة الإنسان.

ممارسه الرياضه

تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة تدفق الدم وتقليل السمنة والتخلص من الدهون ، وينصح بها الأطباء بشدة لمرضى نقص فيتامين د.

تأكد من تزويد الأطفال بالعناصر الغذائية

يتعرض الأطفال بشكل كبير لمخاطر وأضرار نقص فيتامين (د) ، حيث لا يزالون في طور النمو ويحتاجون إلى كميات معتدلة من فيتامين (د) للتطور السليم للعظام والنمو ، وعمل الأعضاء الحيوية بكفاءة عالية ، لذلك من الضروري التأكد من تعرضهم لأشعة الشمس بشكل مناسب ، وتناول الطعام بشكل صحيح. مثالي مدعم بالفيتامينات والمعادن ، ومتابعة الفحص الدوري للطفل ، والتأكد من حصوله على العلامات المناسبة ، واختبار أعراض وأضرار نقص فيتامين د ، وما إذا كان الطبيب سيوصي بالعلاج لتعويض الخسارة.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

مصدر آخر يمكن من خلاله تجنب أضرار نقص فيتامين د هو استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د ، والتي نصنفها على النحو التالي:

السمكة

تحتوي الأسماك على مستويات جيدة من فيتامين د ، ولها العديد من المزايا التي تجعل كل المجموعات تتزاحم على تناولها. ومنها سهولة المضغ والهضم ، وتعدد أنواعها ، وكذلك سهولة الإتاحة والوصول إليها ، على سبيل المثال:

• سمك السلمون أو سيمون فام كما يحب البعض تسميته.
• سمك أبو سيف.
• يحتوي السردين على فيتامين د أقل من سمك السلمون وسمك أبو سيف.
• التونة لها نفس نسب السردين.

يتركز فيتامين د أيضًا في العديد من الأطعمة ، والتي نخصصها لك على النحو التالي:

• الكبد واللحوم الحمراء.
• صفار البيض.
• حبوب الإفطار ، التي يتم تحصين صانعيها بكمية جيدة من فيتامين د.

علاقة فيتامين د بالتعرض للشمس

يحتاج الجسم إلى التعرض للشمس بشكل يومي بشكل كاف ليحصل على نصيبه من الأشعة المفيدة التي تنتج فيتامين د في الجسم ، ويعتبر وسيلة رخيصة وآمنة للحصول على فيتامين د ، ويوصي الأطباء بضرورة التعرض له. الشمس بشكل يومي لمدة تتراوح من 5-10 دقائق ولكن قد لا تكون هذه الكمية كافية للبعض وهناك عوائق تمنع حدوث ذلك أو يقل تأثير امتصاص الأشعة ومنها حقيقة أن يكون الطقس غائما ، أو استخدام واقي من الشمس.

الحديث عن الاستفادة من التعرض للشمس للحصول على فيتامين د ؛ يتمتع الأشخاص ذوو البشرة البيضاء بحظ أفضل فيما يتعلق بإنتاج مستويات عالية من فيتامين د ، وكذلك الشباب. على العكس من ذلك ، يقل إنتاج الجسم لفيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس عند كبار السن وكذلك الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، لذلك قد لا يكون التعرض لأشعة الشمس كافياً بالنسبة للبعض.

تجنب نقص فيتامين د عند الرضع

من المهم أن تتخذ الأم خطوات استباقية وتوفر الحماية لصغارها من خلال تجنب أضرار نقص فيتامين د ، من خلال البدء بإعطاء الرضيع 400 وحدة دولية من فيتامين د بالطبع لن يتم ذلك دون استشارة الطبيب. . قد يقترح زيادة أو نقصان في المبلغ. وذلك لطبيعة الطفل وبنيته الجسدية ، ولا يصرف الدواء دون متابعة من الطبيب أو حتى الموافقة على الجرعة ؛ ومع ذلك ، فإن الجرعات الزائدة تسبب عددًا من الآثار الجانبية ، من أهمها:

• غثيان شديد
• الشعور بالعطش الشديد.
• ألم عضلي؛
• القيء.
• فقدان الشهية.

نعتقد بعد العرض المناسب للمخاطر والآثار الجانبية لنقص فيتامين د أن لا أحد يريد أن يتعرض لهذا الموقف ، أو أن يعرض حياته أو حياة أبنائه للخطر ، وكما قيل من قبل فإن الوقاية خير من العلاج ؛ وبناءً على ذلك ، يجب الانتباه إلى المصادر التي توفر له نسبة جيدة من فيتامين (د) ؛ لتجنب مخاطر نقصها.