كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب الوزن

اقرأ أيضا: فوائد الماء الدافئ على معدة فارغة

كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن؟

يوصي معظم خبراء التغذية بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن هذه الكمية هي حاجة الشخص العادي. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الإنسان من شخص لآخر ، حسب عوامل كثيرة ، أهمها المناخ ، المجهود البدني ، العمر ، وغيرها. يعد الوزن من أهم العوامل التي تحدد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا. يمكن حساب كمية المياه التي نحتاجها يوميًا بالوزن على النحو التالي:[1]

• الشخص العادي: نقوم بضرب الوزن في 30 بحيث تكون النتيجة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليترات ، على سبيل المثال إذا كان الوزن 90 كيلوجرامًا ، فإن كمية الماء التي تحتاجها يوميًا هي 90 × 30 = 2700 ملي لتر.
• المرأة الحامل: وضعها مختلف فهي تحتاج 300 مليلتر أكثر من الكمية التي ذكرناها. وفقًا للمثال السابق ، في حالة الحمل ، ستحتاجين إلى 3000 مليلتر يوميًا ، أي ثلاثة لترات من الماء.
• النساء المرضعات: نضيف 500-600 مليلتر من الماء للمنتج السابق لذا ما تحتاجه من الماء هو 2700 + 500 = 3200 مليلتر في اليوم.

كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب العمر؟

كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم مرتبطة بالعمر أكثر من الوزن كما يلي:

• يحتاج المواليد الجدد والرضع إلى 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا من خلال حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.
• يحتاج الأطفال الصغار الذين يبدؤون المشي إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا.
• يحتاج الأطفال حتى سن الثامنة إلى 1.7 لتر من الماء يوميًا.
• يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 2.4 لتر من الماء يوميًا.
• يحتاج الأولاد والبالغون إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
• تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى 2.1 لتر من الماء يوميًا.
• تحتاج الفتيات المراهقات إلى 2.3 لترًا من الماء يوميًا.
• تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء على الأقل كل يوم.
• تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا ، وتزداد إلى 3.8 لتر خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

أنظر أيضا: كم يحتاج الجسم من الماء؟

أهمية الماء لجسم الإنسان

فيما يلي أهم أسباب احتياج الجسم للماء بكميات كافية:

• يحافظ الماء على صحة المفاصل: يشكل الماء 80٪ من الغضروف ، لذا فإن الجفاف ونقص الماء يتسببان في انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يسبب الألم فيها.
• يساهم الماء في تكوين اللعاب والمخاط: مما يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ويمنع التلف الناتج عن الجفاف.
• يعزز الماء صحة الجلد: حيث أن قلة شرب الماء يسبب شحوب الوجه وظهور التجاعيد ، ويزيد احتمال حدوث مشاكل جلدية مثل التصبغ.
• يساعد الماء في التخلص من النفايات: وذلك من خلال التبول والتعرق والإخراج.
• يسهل الماء الهضم: يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل بكفاءة ، وعادة ما يسبب الجفاف اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، أو زيادة حمض المعدة ، مما يؤدي بدوره إلى حرقة المعدة.
• يسهل الماء امتصاص المعادن والعناصر الغذائية: خاصة تلك القابلة للذوبان في الماء بطبيعتها ، مما يسهل وصولها إلى الخلايا المختلفة.
• يحافظ الماء على صحة الكلى: يساعد الماء الكلى على العمل بكفاءة أكبر والتخلص من الفضلات ، كما يمنع خطر تكون الحصوات.

العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء

هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان والتي تختلف من شخص لآخر. من بين هذه العوامل نجد ما يلي:

• ممارسه الرياضه: عندما يتدرب الشخص بقوة ، فإنه يتعرق كثيرًا وبالتالي يفقد الكثير من الماء. لهذا يحتاج إلى تعويض فقدان هذه السوائل ، من خلال شرب المزيد من الماء ، لذلك ينصح بشرب الماء أثناء التمرين ، أو قبل التمرين. أيضًا عند الانتهاء من التمرين إذا استمر أكثر من ساعة.
• العوامل البيئية: حيث نلاحظ أن التعرض للجو الرطب والجاف يؤدي إلى زيادة التعرق ، ويفقد الكثير من السوائل في الجسم ، وكذلك يعرضه للجفاف ، ولهذا ينصح الأفراد الذين يعيشون في هذا الجو بشرب كميات كبيرة من السوائل بشكل يومي.
• الحمل والرضاعة: نجد أن النساء الحوامل والمرضعات يحتجن إلى شرب سوائل أكثر من المعتاد. وذلك للحفاظ على أجسامهم رطبة ، وينصح خبراء الصحة المرأة الحامل بشرب عشرة أكواب من السوائل يوميًا. أما المرأة المرضعة فعليها شرب 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
• الصحة العامة للفرد: عند تعرض الإنسان لأي حالة طبية مثل: ارتفاع في درجة الحرارة ، وإسهال ، وقيء. نتيجة لذلك ، يفقد الجسم الكثير من السوائل. قد يكون معرضاً للجفاف ، فعليه تعويض هذا النقص في السوائل. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة ، أو حصوات المسالك البولية. إنهم بحاجة ماسة إلى شرب المزيد من الماء. وكذلك المصابين بأمراض الكلى وفشل القلب. يوصى بشرب كميات متفاوتة من الماء حسب الحالة الصحية. وكمية هذه المياه يحددها الطبيب المختص الذي يتابع الحالة المرضية للإنسان.

اقرأ أيضا: ما هي كمية الماء في دم الانسان؟

أفضل الأوقات لشرب الماء

من المهم شرب كمية كافية من الماء بشكل منتظم ، ولكن هناك أوقات يحتاج فيها الجسم إلى المزيد من الماء. نذكرهم أدناه:[3]

• في الصباح: شرب الماء في الصباح الباكر مفيد ، وقد يجد البعض أن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يشجع على شرب الماء خلال بقية اليوم مما يزيد من كميات السوائل المستهلكة بشكل عام ، وإذا كان الشخص يعاني من الجفاف فهو كذلك. ينصح بزيادة كمية الماء المتناولة ، ويعتقد أن ذلك قد يساهم في تعزيز وظائف المخ ، وزيادة الطاقة التي ينتجها الجسم ، وتحسين الحالة المزاجية ، لكن الجدير بالذكر هنا أنه لا يوجد دليل علمي يثبت أن شرب الماء في الصباح أكثر فائدة مقارنة بالأوقات الأخرى.
• قبل الاستحمام: يُعتقد أن شرب كوب من الماء الدافئ قبل الاستحمام قد يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. حيث يساعد الماء الدافئ على تدفئة الجسم من الداخل. مما قد يساعد في تنشيط الأوعية الدموية داخل الجسم على التمدد بالتزامن مع التمدد الذي قد يحدث للأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد أثناء الاستحمام ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• قبل تناول الوجبات: حيث إن شرب كوب من الماء قبل الأكل قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، لأنه يساهم في تعزيز الشعور بالشبع ، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها أثناء الوجبات.
• عندما تزداد احتمالية التعرض للجراثيم والفيروسات: على الرغم من أن شرب الماء لا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، إلا أن معاناة الجسم من الجفاف تجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، ولذلك يوصى بشرب كميات كافية من السوائل لتقليل خطر الإصابة بالجفاف ، وينصح دائمًا بشرب الماء بدلاً من ذلك. من المشروبات الأخرى ، لأنها خالية من السكريات. والسعرات الحرارية.
• عند المرض: أثناء المرض ، يزداد خطر تعرض الجسم للجفاف. تزيد الحمى من درجة حرارة الجسم ، ويفقد الجسم الكثير من الماء أثناء عملية صنع المخاط والتخلص منه. لذلك فإن شرب السوائل بما في ذلك الماء عند المرض مهم للجسم أثناء المرض ، ويوصى عادة بشرب 8 أكواب. من الماء يوميًا ، ويمكن أيضًا شرب الشاي أو الحساء كجزء من كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
• قبل وبعد التمرين: حيث أن الرياضة ترفع معدلات الأيض ، وتزيد من تعرق الجسم ، ويتخلص الجسم من الماء والأملاح عن طريق التعرق ، لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين ، أو قبل النشاط البدني ، ولكن بعد التمرين ينصح بشرب الماء في بالإضافة إلى السوائل الأخرى ، حيث إن فقدان كمية كبيرة من السوائل أثناء التمرين قد يؤثر على صحة الجسم ، لذلك من المهم الحصول على كمية مناسبة من الماء لاحقًا.

مساوئ نقص مياه الشرب

هناك العديد من الأضرار التي تلحق بالجسم نتيجة قلة الماء الذي يشربه الإنسان ، ومن هذه الأضرار ما يلي:[4]

• فم جاف: عندما تشعر بجفاف الفم والحلق بشكل دائم ، فهذا دليل على أن الجسم يحتاج إلى امتصاص المزيد من الماء ، مما يرطب الأغشية المخاطية ويحفز إفراز اللعاب ، والذي بدوره يساعد على ترطيب الفم.
• جلد جاف الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، ويحتاج إلى المزيد من الماء ليبقى رطبًا ، والجلد الجاف من أولى العلامات التي تخبرنا أن جسمنا لا يحصل على كمية كافية من الماء ، حتى مع استخدام المرطبات الخارجية ، فسنقوم بذلك. لاحظ أن الجلد لا يزال جافًا.
• عين جافة: لا يؤثر قلة شرب الماء على الجلد والفم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى جفاف العين. بدون ماء كافٍ ، تجف القنوات الدمعية مما يؤثر على ترطيب العين ويؤدي إلى الشعور بالجفاف وما يصاحب ذلك من آلام في العين.
• الإمساك المزمن: يعزز الماء عملية الهضم وينظم حركة الأمعاء عن طريق الحفاظ على البراز لينًا ، مما يساعد على تحريكه عبر الأمعاء وخروج الجسم. يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سحب الماء من البراز لتعويض فقدان السوائل ، مما يؤدي إلى صلابة البراز والإمساك.
• تبول أقل تواتراً: يعد انخفاض كمية وتكرار التبول علامة شائعة على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء. يتسبب نقص الماء في أن يصبح البول داكن اللون ورائحته نفاذة وعكرًا.

بهذا القدر من المعلومات وصلنا إلى نهاية فقرات هذه المقالة التي كانت تحت العنوان كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن؟ وسعينا من خلاله أن نضع الإجابة بين يديك ، وتطرقنا أيضًا إلى تعريف الماء وفوائده الصحية للجسم ، وذكرنا أعراض نقص الماء في الجسم. قمنا أيضًا بتضمين فقرة توضح أفضل الأوقات لشرب الماء.