يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام

الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن

الحصة التموينية تعني الكمية المحددة من الطعام

تعتبر السمنة من الأمراض الحديثة الحالية ، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، وهذا ما دفعهم لاستشارة أخصائي التغذية للوصول إلى الوزن المثالي والمحافظة عليه ، وبالتالي تجنب جميع الأمراض التي قد يتعرض لها الشخص الذي يشكو من السمنة. التعرض ، بالإضافة إلى مفهوم الحصة الغذائية ، مفهوم مهم في جميع البرامج الغذائية ، وبالتالي فإن الإجابة على السؤال السابق هي:

• البيان صحيح.

يوجد الحمض في الأطعمة مثل الليمون والبرتقال التي تحتوي على الأحماض

حصص الطعام من الأطعمة المختلفة

تختلف الحصص الغذائية من طعام إلى آخر حسب الكمية التي يحتاجها الجسم للاستفادة منها ، وفيما يلي كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم:

حصص الخضار

معظم الحميات الغذائية التي يقوم بها خبير التغذية تسمح بتناول جزء كبير من الخضار في اليوم ، حيث يتراوح العدد المسموح به للخضروات ما بين أربع إلى خمس حصص ، حيث أن الجزء الغذائي من الخضار الورقية يعادل كوبًا واحدًا منها ، لكن هذه النسبة تنخفض إلى نصف كوب لباقي أنواع الخضار.

حصص الفاكهة

أربع حصص من الفاكهة يومياً تكفي لنظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث أن حصة من الفاكهة تعادل حبة متوسطة الحجم ، أما إذا تم تقطيع الثمار فهي تعادل نصف كوب ولكن حصة من الفواكه المجففة يعادل حصة واحدة من ربع كوب.

حصص الحبوب

يحتوي كل نظام غذائي صحي وسليم على ست حصص من الحبوب الضرورية للحصول على الطاقة اللازمة حتى يتمكن الفرد من القيام بجميع أنشطته اليومية.

حصص منتجات الألبان

يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم المواد الغنية بالكالسيوم ، حيث أن الكالسيوم من العناصر الضرورية للحفاظ على هيكل عظمي صحي ، ولكن يجب ألا تقل الحصة الغذائية اليومية عن شرب الحليب أو تناول أي من مشتقات الألبان.

حصص اللحوم

تعتبر اللحوم من المصادر الغنية بالحديد والبروتين الضروريين لنمو الجسم وتطوره ، لذلك يجب أن يحصل الجسم على 8 إلى 9 حصص في الأسبوع ، وحصة واحدة من اللحم المطبوخ حوالي ثلاث أونصات ، ويجب على الفرد توخي الحذر اختيار اللحوم قليلة الدسم للحصول على فائدة غذائية كبيرة.

جزء غذائي من المكسرات

المكسرات من المواد الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة ، فلا يجب زيادتها ، وبالتالي يجب عدم زيادتها ، وتناول خمس حصص أسبوعياً مقبول إلى حد ما ، وحصة المكسرات تعادل ملعقتين كبيرتين.

فوائد الغذاء الصحي

مجموعات الأطعمة

تحتوي المجموعات الغذائية على العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة الجسم على أداء وظائف الجسم بشكل طبيعي ، ومن أهم هذه المجموعات:

• الكربوهيدرات.
• خضروات؛
• الفاكهة.
• ألبان.
• الدهون.

ما هو الغذاء الأساسي لثلث سكان العالم؟

قياس الحصة المقدرة

هناك العديد من الكميات التي يتم قياسها بتقدير حصص الطعام ، وهي كالتالي:

• فنجان: الكوب هو بحجم كرة البيسبول ، وهذه الكمية مهمة جدًا في قياس الكمية المطلوبة من الخضار الطازجة أو المطبوخة ، أو الفواكه ، سواء كانت معصورة أو كاملة.
• نصف كوب: إنها بحجم كرة التنس أو حفنة صغيرة ، وتعادل 28 جرامًا من الحبوب.
• 85 جرام: وهي تشبه كف اليد ، فهي تعادل الحصول على ثلاث حصص تعادل 85 جرامًا من السمك أو الدجاج.
• حجم الإبهام: وهي تعادل ملعقة واحدة ، وتستخدم لقياس الكمية التي يجب تناولها من زبدة الفول السوداني ، أو أنواع أخرى من المكسرات ، مثل: زبدة اللوز.
• طرف الإصبع: على غرار طابع البريد ، يمثل الحصول على ملعقة صغيرة من الدهون أو الزيت.

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لأخسر كيلو جرام واحد في الأسبوع؟

وها قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد الإجابة على السؤال ، الحصة التموينية تعني الكمية المحددة من الطعامحيث تعلمنا عن الحصص الغذائية التي يحتاجها الفرد من البروتين والخضروات واللحوم والمكسرات وكيفية قياس تلك الأجزاء التي يتم تناولها.