الصيام المتقطع كم ساعه

يعمل الصيام المتقطع عن طريق إطالة المدة بعد حرق الجسم للسعرات الحرارية التي تناولها خلال الوجبة الأخيرة وإرهاقها ، ثم يبدأ في حرق الدهون ، وبهذه الطريقة قد يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن بشرط أن تقوم بذلك. لا تأكل كمية كبيرة من الطعام في وقت الأكل.[1]

اقرأ أيضا: الصيام المتقطع كم ساعة وكم مرة في الأسبوع وما فوائده وأضراره

الصوم المتقطع كم ساعة

هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع ، ويختلف كل نظام حسب عدد ساعات الصيام ، وهذا يسهل عليك اختيار النظام المناسب لك ، وتكون ساعات الصيام كالتالي:

• النظام (8:16) ساعات: عدد ساعات الصيام المتقطعة حوالي 16 ساعة في اليوم.
• النظام (2: 5) ساعات: في ذلك ، يصوم الفرد يومين من كل أسبوع ويفقد حوالي 600-500 جرام من وزنه.
• صيام اليوم كله (24) ساعة: وفيه يصوم الفرد يوماً أو يومين في الأسبوع يمتنع خلالها عن الأكل نهائياً.

حمية الصيام المتقطع مقدار فقدان الوزن

لا توجد دراسات مثبتة تحدد بدقة مقدار الوزن الذي ستفقده إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صائمًا متقطعًا ؛ لذلك نذكر أثر أغلب الأنماط المشهورة في إنقاص الوزن بحسب تجارب متابعيها بعد الالتزام بها سواء أسبوعيًا أو شهريًا:

• خلال الاسبوع: بفضل فاعلية نظام الصيام المتقطع الرائع ، فهو يساعد على خسارة حوالي 2-3 كيلو جرام أسبوعياً أي ما يعادل 10 كيلو جرام شهرياً ، وهذا معدل ممتاز مقارنة بباقي الأنظمة. لا توجد دراسات محددة تؤكد هذا المعدل ، لكن هذه المعلومات مبنية على تجارب متابعيها.
• في الشهر: من الممكن أن تفقد 10 إلى 12 كيلو جرامًا بعد شهر واحد ، لكن معدل فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل منها: اتباع ساعات الصيام بشكل صحيح ، وتجنب الإكثار من تناول الطعام أثناء فترة الإفطار ، وممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع فترات متقطعة. نظام الصيام.

أنظر أيضا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع آثار وفوائد عديدة على صحة الإنسان بشكل عام ، وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للصيام المتقطع:[2]

• يساعد على إنقاص الوزن الزائد ودهون البطن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم أو تقييد السعرات الحرارية.
• خفض مستوى السكر في الدم بنسبة 3-6٪.
• خفض مستويات الأنسولين بنسبة 20-31٪ مما يقي من مرض السكري من النوع الثاني.
• تقليل الالتهاب الذي يعتبر السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
• الحد من الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم وعوامل الخطر الأخرى لصحة القلب.
• قد يمنع السرطان.
• تقليل الأعراض المصاحبة لبعض الأمراض مثل الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد.

أخطاء الصيام المتقطع

هناك العديد من الأشياء التي يمارسها الإنسان أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع دون أن يعرف أنها ممارسات خاطئة ، وفيما يلي سرد ​​لأبرز هذه الأخطاء:

• الإفراط في الأكل خلال المدة المسموح بها.
• عدم التركيز على جودة الطعام.
• إهمال شرب الماء.
• اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
• الإفراط في تناول الكافيين.
• عدم اتباع أسلوب حياة صحي.

اقرأ أيضا: الطريقة المجربة والمختبرة للصيام المتقطع وأنواع الصيام المتقطع الستة الأكثر شيوعًا

مساوئ الصيام المتقطع

قد يسبب الصيام المتقطع بعض الضرر المحتمل ، بما في ذلك:[3]

• الإفراط في الأكل نتيجة مشاكل التمثيل الغذائي الناتجة عن انخفاض سرعة عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الشهية.
• انخفاض مستوى السكر في الدم نتيجة قضاء وقت طويل دون تناول أي شيء. قد يتسبب انخفاض السكر في الدم في الشعور بالتعب والدوخة.
• يسبب الصداع بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم ، أو الجفاف ، أو كأحد أعراض انسحاب الكافيين الذي يحدث بعد 18 ساعة من آخر استهلاك للكافيين.
• الشعور بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم نتيجة عدم الحصول على الطاقة من الطعام كالمعتاد.
• فقدان الوزن المفرط ، والذي يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة.
• الإمساك ، وهو من الأضرار المحتملة للصيام المتقطع ، نتيجة لتغير حركة الأمعاء نتيجة تغير أوقات تناول الطعام.
• التأثيرات السلبية على صحة العظام.

نصائح لاتباع الصيام المتقطع

قد يجد الناس أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/8 الغذائي عندما يتبعون هذه النصائح:

• شرب شاي أعشاب القرفة أثناء الصيام قد يثبط الشهية.
• اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
• التقليل من مشاهدة التلفاز والإنترنت لتقليل التعرض لصور الطعام التي قد تحفز الشعور بالجوع.
• ممارسة الرياضة مباشرة قبل أو أثناء نافذة تناول الطعام ، حيث يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى الجوع.
• مارس الأكل اليقظ عند تناول الوجبات.

بهذا القدر من المعلومات نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان الصوم المتقطع كم ساعةوفيه تحدثنا عن معنى الصيام المتقطع وفوائده ومضاره ، وبعض الأخطاء الشائعة أثناء ممارسته.