روشتتك لإنقاص وزنك بسرعة وأمان.. تناول الماء قبل الأكل بنصف ساعة
إنقاص الوزن من الأمور التي يسعى إليها الكثير من الناس سواء للحصول على الشكل المناسب للجسم أو لتجنب بعض الأمراض ومنها السمنة والأمراض المزمنة الناتجة عن زيادة الوزن ، وهناك خطة بسيطة من ثلاث خطوات لإنقاص الوزن بسرعة و بأمان نتعرف عليه في هذا التقرير ، وفقًا لموقع الويب “flatummydiet”.
3 خطوات تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وأمان
1. شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام
إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن بسرعة ، فإن أسهل نصيحة هي شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبتك التالية.
أظهر بحث جديد أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي أو حرق الدهون بنسبة 24 إلى 30٪ في غضون ساعة إلى ساعة ونصف من الوجبة. تساعدك هذه الدفعة الصغيرة على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة وإنقاص الوزن الزائد.
إنها حيلة بسيطة لفقدان الوزن لا تتطلب ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي وتساعدك على البقاء رطبًا طوال اليوم لأن الكثير منا لا يشرب كمية كافية من الماء.
2. تخطي وجبة الإفطار وابدئي يومك بالصيام
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الطرق فعالية لخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
غالبًا ما يُخطئ أسلوب الصيام قصير المدى هذا في اتباع نظام غذائي ، ولكنه في الحقيقة ليس نمطًا لتناول الطعام يؤدي غالبًا إلى تخطي وجبة ، وغالبًا ما يتم تناول وجبة الإفطار ، عند تخطي وجبة الإفطار ، فهذا يساعدك على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
من المعروف أنه لإنقاص الوزن عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في المقابل ، فإنك تكتسب وزناً إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، ووفقًا للبحث ، عندما يتخطى الناس وجبة الإفطار ، فإنهم يأكلون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن بسرعة ، يساعد الصيام أيضًا على تحسين العديد من الهرمونات المتعلقة بفقدان الدهون.
3. مارس الرياضة في الصباح على معدة فارغة
أظهر بحث جديد أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون وفقدان أكبر للوزن وليس هناك وقت أفضل للاستفادة من ذلك قبل الإفطار. التمرين الصباحي هو وسيلة رائعة لزيادة حرق الدهون وفقدان الوزن. يؤدي القيام بذلك في الصباح على معدة فارغة إلى زيادة حرق الدهون بنسبة 20٪.
المصدر: now-article.com