السمنة ومشاكل الكبد.. أزمة صحية تنذرك بنقص فيتامين د بالجسم

يلعب فيتامين د ، المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس ، دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا. يمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية متعددة ، بما في ذلك ضعف المناعة. لفترة طويلة ، كان فيتامين (د) يعتبر علاجًا لـ “الكساح” ، وهو مرض يصيب العظام في مراحله المبكرة. الطفولة على مر السنين ، تم الكشف عن أهمية فيتامين (د) كعنصر غذائي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة عظامنا وتقليل القلق وتعزيز المناعة بشكل عام.

وفقًا لتقرير صادر عن صحيفة Times of India ، فإن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والتشوهات ، كما يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وضعف العضلات والخمول ، ودراسة جديدة نُشرت في مجلة Endocrinology and Metabolism of the تشير جمعية الغدد الصماء إلى أن الأشخاص الذين لا يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للتعرض لعدوى أقل حدة بفيروس كورونا.

فيما يلي بعض العلامات المبكرة لنقص فيتامين د

بدانة

من المرجح أن يعاني الأشخاص البدينون من نقص في فيتامين (د) لأن الخلايا الدهنية تمنع إفراز فيتامين (د) في الجسم.

مشاكل الكبد والكلى

يمكن أن تكون الأمراض المتعلقة بالكلى والكبد علامة على نقص فيتامين (د) وهذا يشير إلى أنه لا يوجد ما يكفي منه ليتم تحويله إلى مصدر تغذية وطاقة للجسم.

ألم العضلات والعظام

يمكن أن يكون الضعف وآلام في العظام والعضلات وتشوهات المفاصل وآلام الظهر المزمنة من الأعراض الشائعة لفيتامين د.

عاطل

إذا كنت تأكل بشكل صحي ، وتستريح جيدًا وما زلت تشعر بالكسل والتعب كثيرًا ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص فيتامين د.

تقلب المزاج

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم إلى التوتر والقلق ، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية متكررة.

المصادر النباتية الشائعة لفيتامين د

يعتبر حليب الصويا المدعم والفطر والحبوب المدعمة وعصير البرتقال المدعم واللبن وضوء الشمس وحليب الأرز المدعم من بعض المصادر النباتية الشائعة لفيتامين د.

المصادر غير النباتية الشائعة لفيتامين د

يعتبر سمك السلمون وزيت كبد الحوت والتونة المعلبة وصفار البيض من المصادر غير النباتية الشائعة لفيتامين د.

مكمل فيتامين د

يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين د لزيادة تناولك لفيتامين د ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.

لتعزيز امتصاص فيتامين د ، يوصى بتناول مكمل فيتامين د مع الوجبة. الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور مفيدة بشكل خاص في زيادة امتصاص فيتامين د في مجرى الدم.

المصدر: now-article.com