الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة
الأخبار – على الرغم من أن تمارين القلب والمقاومة هي مزيج كلاسيكي مثالي لبناء لياقة عالية ، إلا أن هناك فرقًا بينهما.
أخبار الأردن
الفرق بين التمثيل الغذائي للقلب والمقاومة بعد التمرين ، مما يعني أنه يتم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين
تعمل تمارين القلب أيضًا على بناء القدرة على التحمل لأنها تحسن الدورة الدموية في الجسم.
من خلال موازنة تمارين القلب والمقاومة ، ستتمكن من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة واكتساب العضلات. كلما زادت كتلة العضلات في جسمك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم.
تمارين الكارديو والمقاومة وفقدان الوزن عند مقارنة تمارين المقاومة وتمارين الكارديو فيما يتعلق بفقدان الوزن ، نجد أن تمارين الكارديو هي أفضل طريقة لفقدان الوزن وأن تمارين المقاومة هي الطريقة لاكتساب العضلات. ومع ذلك ، لم يتم حل المشكلة بشكل نهائي في هذه المرحلة. حيث لا يزال الجدل قائما بين عدد من المدارس الفكرية.
حرق السعرات الحرارية
تمارين القلب والمقاومة تحرق كمية متساوية من السعرات الحرارية ، ولكن تختلف طريقة أدائها. عندما تقوم بتمرين عالي الكثافة (HIIT) ، مثل الجري على جهاز الجري ، فأنت تركض نصف الوقت وتستريح النصف الآخر. على سبيل المثال: إذا ركضت لمدة دقيقة ثم مشيت لمدة دقيقتين ، فإن النسبة ستكون 1: 2. ينطبق نفس التفكير عند رفع الأثقال. تحرق السعرات الحرارية عند رفع الوزن ، ولكن بعد ذلك يكون لديك فترات راحة بينهما.
ومع ذلك ، يقضي العديد من الأشخاص وقتًا أطول في الراحة أثناء جلسة تدريب الوزن الثقيل أكثر مما يقضونه عند المشي أو الجري على جهاز المشي ، مما يؤدي غالبًا إلى حرق سعرات حرارية أقل بعد تمارين المقاومة مقارنة بأمراض القلب.
يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد رفع الأثقال ، وهذا ما يعرف بـ EPOC. استهلاك الأوكسجين الزائد بعد التمرين. ما يؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة من تمرين واحد. لذلك ، إذا اخترت تمارين رفع الأثقال ، فيجب أن تكون تمارين مكثفة ، مع فترات راحة قصيرة بين المجموعات.
كل من تمارين القلب والمقاومة لديها القدرة على حرق السعرات الحرارية وتحقيق نتائج رائعة ، اعتمادًا على كيفية أدائك لها. ومع ذلك ، تميل أمراض القلب إلى تحقيق درجات أعلى عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية.
إنقاص الوزن الجمع بين تمارين الكارديو التي تساعد على التخلص من الدهون وبناء العضلات يساعد على تحقيق أفضل النتائج ، مع العلم أن النظام الغذائي المتبع له تأثير مهم على مستوى اللياقة البدنية للشخص أكثر من نوع التمارين التي يقوم بها. “الطعام قبل اللياقة البدنية.” ضع هذا القول في الاعتبار قبل الشروع في أي نوع من التمارين ، مثل تناول الطعام الصحي وتصحيح حصصك أولاً ، لأن عادات الأكل غير الصحية والمفرطة يمكن أن تضيع كل العمل الشاق الذي بذلته خلال تلك الجلسات الرياضية.
ملاحظة من موقع “Madam.net”: إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة ، فيوصى باستشارة الطبيب قبل القيام ببعض التمارين.
المصدر – سيدتي
إظهار الأخبار ذات الصلة
إظهار الأخبار ذات الصلة
إظهار الأخبار ذات الصلة