تناولها باعتدال.. أنواع الفاكهة المناسبة لمرضى السكر
تعد إدارة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء التعامل مع مرض السكري مهمة صعبة ، كما أن تناول الفاكهة هو أحد أكثر الطرق فعالية للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر. تناول الفاكهة له العديد من الفوائد الصحية التي تتراوح من خفض مستويات السكر والالتهابات إلى مكافحة ارتفاع ضغط الدم. بفضل وفرة الفيتامينات والمعادن ، من المعروف أن مجموعة من الفاكهة صديقة لمرضى السكري ، لأنها محملة بالألياف وغنية بالمياه التي يمكن أن تبطئ من ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وفقًا لـ Healthline.
تفاح
وفقًا لدراسة ، يرتبط تناول التفاح ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، بشرط تناوله باعتدال. تذكر دائمًا القول المأثور “تفاحة يوميًا تغنيك عن الطبيب” ، والذي يظل صحيحًا حتى الآن.
تفاح
أفوكادو
الأفوكادو مصدر كبير للدهون الصحية ، ويحتوي على أكثر من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، كما أنه غني بالألياف ويرتبط بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
أفوكادو
بابايا
البابايا غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمرضى السكري ، مما يقلل من فرص تلف الخلايا في المستقبل ، تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة الطبيعية مثل الفلافونويد التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
بابايا
التوت
تعد إضافة التوت من أفضل الطرق لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي الصديق لمرضى السكري. يمكنك الاختيار بين التوت الأسود أو العنب البري أو الفراولة لأنها مليئة بالطاقة ومضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.
التوت
ترطيب الفواكه
يُنصح مرضى السكر والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري بالفواكه المرطبة القوية مثل الشمام والبطيخ ، ولكن يجب تناولها باعتدال للحصول على فوائد غذائية متعددة مثل الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B و C.
الشمام
كمثرى
الكمثرى غنية بالعناصر الغذائية ومن المعروف أنها تحارب الالتهابات وتحسن الهضم ، وتظهر الدراسات أيضًا أن تناول الكمثرى جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
كمثرى
البرتقالي
هذه الفاكهة الحمضية مليئة بالألياف التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم. يساعد مكون فيتامين سي الموجود في البرتقال على تعزيز المناعة ، كما أنه مصدر قوة لمضادات الأكسدة مثل فيتامين أ ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، والألياف.
البرتقالي
المصدر: now-article.com