نقص هذه الفيتامينات يسبب الشعور بالتعب والإرهاق

التعب والإرهاق من المشاكل الصحية التي قد تصيب الكثير من الناس ولها أسباب عديدة منها نقص بعض الفيتامينات. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ، فقد تنقصك بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عمل جسمك بشكل جيد ، في هذا التقرير نتعرف على الفيتامينات التي تؤثر على الشعور بالتعب والإرهاق ، وفقًا لموقع “ديلي إكسبرس”.

يسبب نقص هذه الفيتامينات التعب والإرهاق

فيتامين ب 12

يمكن أن يجعلك نقص فيتامين ب 12 تشعر بالتعب والإرهاق ، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، لأن فيتامين ب 12 يساعد خلايا الدم الحمراء على العمل بفعالية ، ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، تنمو خلايا الدم الحمراء بشكل غير طبيعي ولا يمكنها العمل بشكل جيد.

يوجد فيتامين ب 12 بشكل شائع في المنتجات الحيوانية ، لذلك فإن النباتيين معرضون بشكل خاص لخطر نقص فيتامين ب 12.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ما يلي:

-لحمة

-سمكة

-جبنه

-لبن

-بيضة

يعد العمر أيضًا عاملاً مساهماً في نقص فيتامين ب 12 ، حيث يصاب 1 من كل 10 أشخاص بعمر 75 أو أكثر بفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.

إذا كنت تشك في أن نقص فيتامين ب 12 يجعلك تشعر بالخمول ، فحاول زيادة مستويات فيتامين ب 12 بالمكملات.

حديد

الحديد ليس فيتامينًا ، إنه معدن ، لكنه يدخل في هذه القائمة لأنه سبب شائع لنقص الطاقة.

يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء.

إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد ، فلن تعمل خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح ، مما يجعلك تشعر بالضعف والدوار والتعب.

يُعرف هذا باسم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب الحمل وفقدان الدم.

يمكن أن يحدث نقص الحديد أيضًا بسبب عدم تناول كمية كافية من الحديد ومرة ​​أخرى هذه أخبار سيئة للأكل النباتي لأن أغنى مصادر الحديد هي منتجات اللحوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

– لحم أحمر

البقوليات (مثل الفول والعدس)

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت

المكسرات والبذور

ومع ذلك ، إذا كنت تكافح للحصول على كل الحديد الذي تحتاجه من نظامك الغذائي ، ففكر في إضافة مكمل الحديد إلى نظامك الغذائي.

قبل أن تقرر تناول مكمل الحديد ، تحدث إلى طبيبك.

يمكن أن تكون هناك مخاطر صحية مرتبطة بالحديد الزائد.

فيتامين د

إحدى علامات نقص فيتامين (د) هي انخفاض الطاقة ، ومع اقتراب فصل الشتاء ، من المرجح أن يصاب الجميع بنقص فيتامين (د).

تخلق أجسامنا فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق امتصاص أشعة الشمس وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية كل شخص فوق سن الرابعة بتناول مكمل فيتامين د خلال فصل الشتاء للوقاية من نقص فيتامين د. هذا جزئيًا لأنه من الصعب جدًا الحصول على كل فيتامين د الذي يحتاجونه. أنت بحاجة إليه من نظامك الغذائي وحده.

تتمثل الوظيفة الأساسية لفيتامين (د) في دعم صحة العظام ، وهذا هو السبب في أن النقص الحاد في فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى كساح الأطفال.

يدعم فيتامين د أيضًا الوظيفة الصحية لجهاز المناعة لديك.

المصدر: now-article.com