كيف يساعد النظام الغذائى فى تقليل ارتفاع ضغط الدم؟

اكتسب ارتفاع ضغط الدم لقب “القاتل الصامت” بسبب قلة الأعراض المبكرة ، ويمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية ، لكن العلاج الأكثر فاعلية للوقاية من المخاطر الناتجة هو إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، وفقًا لـ تقرير منشور على موقع “اكسبريس”.

ارتفاع ضغط الدم له أعراض قليلة جدًا ، وقد لا يلاحظه الكثير منا ، فهو يزيد من مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة ، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية ، ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بفشل الأعضاء ، بما في ذلك أمراض الكلى.

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بسبب زيادة الوزن أو التدخين أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ، فمن المهم فحص ضغط الدم لديك مرة واحدة سنويًا.

ويشير التقرير على موقع “إكسبرس” إلى أن حمية “داش” ، المخصصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، ينصح بعدم تناول أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا من أجل خفض قراءات ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم

يحث نظام DASH الغذائي لخفض ضغط الدم المرتفع الأشخاص على عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا لخفض ضغط الدم.

ينصح بتقليل الملح تدريجياً ، بدءاً بتناول ملعقة صغيرة منه يومياً ، وعندما تعتاد على مذاق الأطعمة الأقل ملوحة ، قللها إلى ثلثي ملعقة صغيرة فقط.

الملح

بالإضافة إلى تقليل الملح ، ينص نظام DASH الغذائي على خفض ضغط الدم ، وتناول الكثير من الخضار ، وتقليل كمية الزبدة أو السمن الذي تستخدمه إلى النصف ، والحد من تناول اللحوم إلى ما لا يزيد عن 170 جرامًا في اليوم.

يشجع نظام DASH الغذائي على تناول الحبوب الكاملة بالإضافة إلى نظام غذائي نباتي.

المصدر: now-article.com