مين قال أن فيتامين سى لعلاج البرد وفقط .. “مش هتصدق فوائدة الكثيرة”

يعرف معظمنا فيتامين سي كعلاج لنزلات البرد. إن تقوية جهاز المناعة ليس الطريقة الوحيدة التي يمكن لجسمك أن يستفيد بها من فيتامين سي ، فهو يساعدك في الواقع بطرق قد لا تدركها. يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الخطيرة الأخرى ، بالإضافة إلى مستويات الكولاجين. التقرير ، المنشور على موقع “Eatthis” الإلكتروني ، عن أحد التأثيرات الرئيسية لفيتامين C على أمعائك هو المساعدة في الحفاظ على التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في ميكروبيوم أمعائك.

قليلا عن فيتامين سي

أنت بحاجة إلى فيتامين سي للشفاء وتشكيل الأجزاء الحيوية من جسمك مثل العضلات والغضاريف والكولاجين والأوعية الدموية ، وقد ثبت أيضًا أن هذا الفيتامين الأساسي يساعد في تقليل الآثار السلبية للجذور الحرة في جسمك والتي من المعروف أنها تؤدي إلى أمراض القلب والسرطان.

نظرًا لأن جسمك لا يستطيع بشكل طبيعي صنع فيتامين سي بمفرده ، فإنه يحتاج إلى الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي البرتقال والكيوي والفراولة واللفت وبراعم بروكسل والفلفل.

جرعة يومية

من المستحسن أن تحصل النساء البالغات على حوالي 75 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا ، بينما يحصل الرجال البالغون على حوالي 90 ملليجرامًا. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فإن هذا الرقم يرتفع إلى ما بين 85 إلى 120 ملليغرام في اليوم.

فيتامين سي مفيد لأمعائك

وجدت دراسة نشرت عام 2019 في Redox Biology أنه يمكن استخدام فيتامين C لتحسين وظيفة حاجز الأمعاء ، ومساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية وحمايتك من بعض السموم.

إلى جانب تحسين حاجز القناة الهضمية ، من المعروف أن فيتامين C يساعد في موازنة البكتيريا الجيدة والسيئة داخل أمعائك ، وكان لفيتامين C التأثير الأكثر أهمية على صحة الأمعاء مقارنة بالفيتامينات B و D ، وقد ثبت أنه يساعد في زيادة التنوع الميكروبي ، وهو أمر ضروري للحفاظ على أمعاء صحية. صحي.

على الرغم من أن فيتامين سي له تأثيرات إيجابية على صحة أمعائك ، فقد تواجه بعض مشكلات الجهاز الهضمي المزعجة إذا تناولت الكثير منه.

ما مقدار فيتامين سي الذي يمكن أن يؤثر على أمعائك

وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للصحة ، يمكن أن تسبب الكميات الزائدة من فيتامين سي مشاكل متعلقة بالأمعاء مثل الإسهال والتشنجات والغثيان ، والتي تحدث بسبب الطريقة التي يتفاعل بها الجهاز الهضمي مع فيتامين سي غير الممتص (أو الزائد).

على الرغم من أن هذه الآثار الجانبية غير مريحة ، إلا أن الأمر يتطلب قدرًا كبيرًا من فيتامين سي للوصول إلى هذه النقطة. تقول المعاهد الوطنية للصحة إن الحد الأقصى للبالغين هو 2000 ملليجرام يوميًا ، وهو أمر يكاد يكون من المستحيل الوصول إليه بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي فقط.

على الرغم من أنك ربما لن تصل إلى 2000 ملليجرام مع طعامك اليومي ، فقد تتناول عن طريق الخطأ الكثير من مكملات فيتامين سي ، على سبيل المثال ، هناك 1000 ملليجرام في قرص سي ، لذا فإن تناول أكثر من قرص واحد في اليوم قد يؤدي إلى بعض هذه المكملات. مشاكل الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها.

المصدر: now-article.com