الصيام المتقطع وريجيم البحر المتوسط.. أفضل خطط فعالة لخفض الوزن

يبحث الكثيرون عن خطط وفقدان الوزن والوجبات الغذائية التي تساعدهم في الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد. الوزن كما جاء في موقع “ديلي اكسبريس”.

قام الدكتور مايكل موسلي ، أخصائي التغذية والصحفي البريطاني ، بوضع خطة لإنقاص الوزن وأطلق عليها اسم The Fast 800 – خطة نظام غذائي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، بعد أن أجرى بحثًا دقيقًا لاكتشاف أسهل وأسرع الطرق لفقدان الوزن ، و تتضمن هذه الخطة اتباع حمية البحر. الصيام المتوسط ​​والمتقطع.

قال مايكل موسلي: “هناك مكونات لخطة فعالة لإنقاص الوزن ، حيث يُظهر العلم أن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي يتضمن الصيام المتقطع ، وتناول الطعام لفترة محدودة ، واتباع نظام غذائي متوسطي”.

وأوضح أن 800 سعر حراري هو رقم “سحري” عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، بناءً على الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص يجدون أنه من الأسهل متابعتها ، حيث أظهرت الدراسات أن مقدار الوزن الذي تخسره في الشهر الأول هو الذي يتوقع طويلاً- نجاح فقدان الوزن على المدى.

لهذا السبب يوصي نظام Fast 800 الغذائي بالالتزام بـ 800 سعر حراري في اليوم لمدة أسبوعين لبدء إنقاص وزنك.

يتضمن نظام Fast 800 الغذائي دمج حمية البحر الأبيض المتوسط ​​في روتينك اليومي.

قال الدكتور موسلي إن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي “النظام الغذائي الأكثر صحة على وجه الأرض”.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك – وكلها مفيدة للصحة وقد ثبت أنها تمنع الخرف والسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب وحتى ، في بعض الحالات ، معروف بقدرته على الوقاية من مرض السكري من النوع 2.

تشمل مكونات النظام الغذائي المتوسطي الأخرى الحبوب والعدس والفول والبذور والتوابل والجبن والزبادي كامل الدسم.

على الرغم من أنه يركز بشكل أساسي على الأطعمة النباتية ، إلا أنه يمكن أيضًا الاستمتاع بمكونات أخرى مثل الدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان باعتدال عند اتباع هذا النظام الغذائي.

ومع ذلك ، إذا لم يكن النظام الغذائي مناسبًا لك ، فإن خطة الوجبات الأخرى التي أوصى بها الدكتور موسلي كانت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

قال موسلي: “ليست كل الكربوهيدرات متساوية – مثلما توجد دهون جيدة ودهون سيئة ، هناك كربوهيدرات جيدة وكربوهيدرات ضارة”. “الحيلة ليست قطع الكربوهيدرات تمامًا ، بل بالأحرى أن تكون انتقائيًا بشأن ما تأكله بانتظام.”

أوصى الدكتور موسلي بإزالة “الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبطاطس والسكريات من نظامك الغذائي ، لأنها كربوهيدرات سهلة الهضم ، مما يعني أن الجسم يمتصها بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم”.

تشمل الأمثلة على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان عالية الدسم.

المصدر: now-article.com