دراسة جديدة: قلة النوم يؤدى لزيادة الوزن .. اعرف التفاصيل

يقترح بحث جديد أن الشعور بالكسل قد يكون مرتبطًا باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية. نعلم جميعًا أن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وحتى السمنة على المدى الطويل ، ولكن يبدو أن التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة يمثل مشكلة تؤثر على كثير من الناس. الأشخاص.

إذا كنت تعمل على تأسيس عادات صحية ، فقد تكون مهتمًا ببحث جديد في جامعة ولاية أوهايو نُشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية “حول العلاقة بين أنماط النوم وتناول الوجبات الخفيفة وزيادة الوزن ، وتناول هذا”.

قلة النوم تؤدي إلى تناول وجبات خفيفة:

أكد فريق البحث بجامعة ولاية أوهايو أن الفشل في تحقيق سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يرتبط بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون المضافة والسكر والكافيين.

قال مؤلفو الدراسة كريستوفر تايلور ، أستاذ التغذية الطبية في الكلية الأمريكية للصحة وعلوم إعادة التأهيل ، إن إهمال النوم يؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة ، موضحًا أنه عندما نبقى مستيقظين ، فإننا نمنح أنفسنا المزيد من الفرص لتناول الطعام بلا مبالاة. بغض النظر عن عادات النوم ، يفضل تناول الأطعمة المالحة أو السكرية والمشروبات الغازية عندما يحين وقت تناول وجبة خفيفة ، وهذا سبب آخر يجعل الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم سيئة ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية غير الصحية كل يوم.

يوصى عالميًا بأن ينام البالغون سبع ساعات على الأقل كل ليلة من أجل الحفاظ على الصحة والعافية المثلى ، وقد ارتبط قلة النوم منذ فترة طويلة بقائمة طويلة من المشكلات الصحية مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.

عادات الاكل

حللت الدراسة بيانات من ما يقرب من 20000 بالغ أمريكي تتراوح أعمارهم بين 20 و 60 عامًا في مسح صحي بقيادة مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). قام كل مشارك بملء سلسلة من الدراسات الاستقصائية عن التغذية التي تسأل عن عادات الأكل والنوم اليومية.

باستخدام هذه البيانات ، قسم فريق البحث الأشخاص إلى فئات مختلفة بناءً على مقدار النوم الذي كانوا يحصلون عليه ، والقيمة الغذائية لوجباتهم الخفيفة المعتادة ، والوقت المعتاد من اليوم الذي حدثت فيه تلك الوجبة الخفيفة.

في البداية ، قال معظم المشاركين (95.5٪) إنهم اعتادوا تناول وجبة خفيفة واحدة على الأقل يوميًا. أكثر من 50٪ من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة بين جميع المشاركين جاءت من الأطعمة والمشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ورقائق البطاطس والبسكويت والمعجنات.

مقارنة بالبالغين الذين ينامون بشكل روتيني سبع ساعات أو أكثر كل ليلة ، فإن أولئك الذين لديهم أنماط نوم أقل من المثالية كانوا أكثر عرضة لتناول وجبة خفيفة في الصباح. كما أنهم استهلكوا المزيد من الوجبات الخفيفة ذات القيمة الغذائية القليلة أو معدومة القيمة بشكل عام.

هذه النتيجة المتعلقة بتناول الوجبات الخفيفة في الصباح مهمة لأنها تظهر أنه لا يتم تناول جميع الوجبات الخفيفة في المساء ، وأحد التفسيرات المحتملة لذلك هو أن أولئك الذين لا ينامون بما يكفي يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية للذهاب في الصباح (بسبب عدم كفاية النوم).

الوجبات الخفيفة الليلية:

للوجبات الخفيفة في الليل عواقب خاصة ، حيث يتجنب الكثير من الناس التدريبات أو الأنشطة الشاقة ، والنتيجة النهائية هي أن تلك السعرات الحرارية الزائدة تذهب إلى الفراش معك ، بدلاً من حرقها بالنشاط.

المصدر: now-article.com