لو عايز “تخس” بدون رجيم.. أضف التوابل لطعامك وتناول البروتين فى الفطار

اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أمر صعب بالنسبة للكثيرين من أجل التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، لذلك هناك بعض الحيل البسيطة لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي معين ، وفقًا للتقرير المنشور في صحيفة “تايمز أوف إنديا” موقع الكتروني.

1- تناول البروتين على الإفطار

يؤدي تناول البروتين في وجبة الإفطار إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك على الفور ، وكلما بدأت معدتك في العمل بشكل أفضل لفقدان الوزن ، لذا تأكد من تضمين مصدر من اللحوم الخالية من الدهون في كل وجبة ، سواء كانت صدور الدجاج أو التونة الخفيفة أو السلمون أو البيض. او جمبري.

أضف البروتين إلى وجبة الإفطار

ويمكنك إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم وحليب الصويا والفاصوليا والعدس إلى وجباتك أيضًا.

مراقبة الوجبات الخفيفة

2- تحكم في تناول وجباتك الخفيفة

إذا كنت تتناول وجبات خفيفة ، فمن الأفضل تناول مشروب ساخن منخفض السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب ، حيث تزيد مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر من عملية التمثيل الغذائي وتساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة ، حيث لا تضيف الحليب والسكر إلى هذا المشروب يجعلها خالية من السعرات الحرارية.

امضغ طعامك ببطء

3- امضغ طعامك بشكل جيد

في كل مرة تأكل ، حاول أن تمضغ ببطء ، حيث يبدأ الهضم بوجود إنزيمات في اللعاب في الفم ، مما يساعد الجهاز الهضمي عن طريق الأكل ببطء ، والاستمتاع بطعامك ، وإعطاء معدتك وقتًا لإرسال إشارات إلى عقلك عندما تشعر بالشبع. .

الأساسية

4- أدخل الألياف في نظامك الغذائي

الألياف منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

يمكنك أن تبدأ يومك ببعض الشوفان للحصول على الألياف والعناصر الغذائية اللازمة.

بهارات

5- أضف البهارات إلى طعامك

لا تضيف التوابل نكهة إلى طعامك فحسب ، بل تحفز أيضًا براعم التذوق لديك مما يساعدك على الشعور بالرضا. عند تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، تناول الطعام ببطء واشرب المزيد من الماء ، ويمكن أن تعزز التوابل الحارة مثل الفلفل عملية التمثيل الغذائي.

المصدر: now-article.com