تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمنحك بشرة مشرقة .. تعرف على القائمة

يوصي أطباء الجلدية بتناول الأطعمة الصحية المليئة بالبروتين ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء للحصول على بشرة نضرة ومتوهجة. هذا يعزز صحة القلب أو يساعد في بناء أنسجة العضلات ، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول مصادر البروتين للبشرة المتوهجة ، كما تقول أليسيا زالكا ، أخصائية الأمراض الجلدية.

أفضل خيارات الحيوانات

تعتبر البروتينات الحيوانية “كاملة” ، بمعنى أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، لذا فإن أفضل مصادر البروتين للصحة المثلى والعناية بالبشرة هي تلك التي تحتوي على الأحماض الأمينية والفيتامينات التي تشتد الحاجة إليها ولكن لا تحتوي على مواد حافظة غير مرغوب فيها. أفضل بروتين حيواني لبشرة صحية خالٍ من الدهون وخالي من الإضافات والهرمونات والمضادات الحيوية.

1. سمك السلمون

يعتبر السلمون خيارًا رائعًا لأنه لا يحتوي فقط على 20 جرامًا من البروتين لكل ثلاثة أوقيات ، ولكنه يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تأكل القليل منها بشكل كافٍ. هذه الدهون ضرورية لتقليل الالتهاب ، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من أوميغا 3 لديهم فوائد جمالية ، مثل بشرة شابة مع تقليل الجفاف والتجاعيد ، ويجب تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع ، وهذا سيضمن حصولك على أوميغا 3 التي يحتاجها جسمك وبشرتك للحصول على أفضل الفوائد.

2. البيض

يعتبر البيض مصدرًا قويًا جدًا للبروتين ، ويحتوي على نوعين من مضادات الأكسدة القوية: اللوتين والزياكسانثين. تشير الأبحاث العلمية إلى أن هذين النوعين من مضادات الأكسدة قد يساعدان في حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

3. الزبادي اليوناني العادي

الزبادي اليوناني العادي مليء بالبروتين وفيتامينات ب ، (أي الأصناف التي لا تحتوي على سكر مضاف) وهو أيضًا مصدر كبير للكالسيوم ، يحتوي الكوب على حوالي 25 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على بكتيريا الأمعاء المفيدة ، والتي تشكل مجتمعة البكتيريا التي العيش في أمعائك الميكروبيوم الخاص بك ميكروبيوم صحي يساعد على إدارة الاستجابة الالتهابية في جسمك. قد يساعد تهدئة هذه الاستجابة في تحسين حالات الجلد ، مثل حب الشباب والأكزيما ، وتعزيز مظهر البشرة الصحي.

أفضل خيارات البروتين النباتي

تحتوي البروتينات النباتية عمومًا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والإضافات مقارنة بنظيراتها الحيوانية ، وهناك العديد من الخيارات اللذيذة للاختيار من بينها الجمع بين البقوليات والأرز البني أو فول الصويا للحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك يوميًا.

1. اللوز

اللوز مصدر كبير للبروتين وفيتامين هـ والدهون الأحادية غير المشبعة. هناك أبحاث تدعم أن الاستهلاك اليومي للوز قد يساعد في تقليل شدة تجاعيد الوجه لدى النساء بعد سن اليأس ، لذلك سواء كنت تتناول وجبة خفيفة من اللوز بالحفنة أو تفضل بعض زبدة اللوز على شرائح التفاح ، حافظ على عادة تناول الجوز وتناولك. الجلد سوف يشكرك.

2. العدس

العدس من الأطعمة القوية التي تحتوي على الكثير من البروتينات النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف العدس حمض الفوليك والبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ، ولا يحتوي على دهون مشبعة أو صوديوم.

3. عين الجمل

يساعد الجوز ، الغني أيضًا بالبروتين ، على تغذية أدمغتنا ، والحفاظ على شعرنا لامعًا وقويًا ، كما يساعد على ترطيب بشرتنا.

المصدر: now-article.com