فى معركتك مع النحافة.. هنجيب عن أهم استفساراتك فى رحلة زيادة وزنك بأمان

تبحث الكثير من النساء عن أنظمة غذائية تساعدهن على زيادة وزنهن والتغلب على النحافة وفقدان الوزن المستمر ، لذلك يبحثن عن نظام غذائي يزيد وزنك دون تعريضك لخطر الإصابة بأمراض مزمنة تتعلق بمستويات الدهون الضارة وخطر الكوليسترول. لا يزال هدفًا تسعى إليه النساء ذوات القامة الرفيعة.

ووفقًا لتقرير نُشر في Healthline ، فإنه يجيب على أهم الأسئلة التي تبحث عنها النساء حول أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن ، في غضون فترة زمنية قصيرة.

ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في وجباتك اليومية؟

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تزيد من وزنك ، دون الإضرار بصحتك ، مثل العصائر والفواكه مثل المانجو والعنب والبطيخ.

كيف تساعد منتجات الألبان في التغلب على النحافة؟

تساهم منتجات الألبان كاملة الدسم والغنية بالدهون في زيادة وزنك ، لذا يمكنك تناول كوب واحد من الحليب كامل الدسم يوميًا ، لأنه يحتوي على 150 سعرًا حراريًا.

ما هو أفضل نوع خبز يساعدك على زيادة الوزن؟

الخبز الأبيض هو أفضل خيار لاكتساب الوزن. يمكنك تناوله أثناء الإفطار والعشاء لأنه يمنحك الطاقة وغني بالكربوهيدرات التي تزيد وزنك دون اكتساب الدهون الضارة لجسمك.

كيف تختار أفضل وجبة غداء خلال الرحلة لزيادة الوزن؟

يجب أن تعتمد هذه الوجبة على الكربوهيدرات والتي تشمل الأرز والمعكرونة والخبز. يجب أن تأكل كوبين من الأرز في الوجبة ، بالإضافة إلى تناول المزيد من الخضار واللحوم بطرق مختلفة بحيث تكتسب الكلى زيادة في العضلات.

ما هي أهمية الوجبات الخفيفة في التغلب على النحافة؟

بالإضافة إلى الوجبات الثلاث ، يمكنك إضافة “وجبات خفيفة” بين الوجبات ، وهي عادة المكسرات مثل اللوز وعين الخروف ، أو تناول الفواكه مثل الأفوكادو ، حيث تحتوي حبة واحدة على 332 سعرة حرارية ، والتمر أفضل وجبة خفيفة لزيادة الوزن .

المصدر: now-article.com