5 طرق لحماية عظامك ووقايتها من الهشاشة.. أبرزها تناول الكالسيوم
هشاشة العظام من الأمراض المزمنة التي يعاني منها بعض الناس ، وخاصة كبار السن مع تقدم العمر. هو مرض عظمي يحدث عندما يفقد الجسم الكثير من العظام ، ووفقًا لموقع healthbeat الإلكتروني ، يمكن أن يصيب مرض هشاشة العظام كل من الرجال والنساء ، لكن النساء أكثر عرضة للإصابة به ، نظرًا لأن سن اليأس يكون مبكرًا (قبل سن 45) ، فهو منخفض. مستويات هرمون الاستروجين التي تحدث أثناء انقطاع الطمث يمكن أن تسهم في فقدان العظام.
هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، بما في ذلك:
1: التدخين يقلل من كتلة العظام.
2: الإفراط في تناول الكحول.
3: علم الوراثة ، والتاريخ العائلي لهشاشة العظام هو أحد الأسباب المساهمة لهشاشة العظام.
4: علاج السرطان. قد يزيد العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي من خطر إصابة الشخص بهشاشة العظام.
هناك 5 أشياء يمكنك القيام بها لحماية عظامك ومنعها من الهشاشة:
1: تناول الكالسيوم هو أحد أفضل خطوط الدفاع للمساعدة في الحفاظ على عظام قوية. تعتبر منتجات الألبان ، مثل الحليب ، أكثر مصادر الكالسيوم شيوعًا. يمكن أن يوفر الكوب الواحد ما بين 27 و 35 في المائة من المدخول اليومي الموصى به ، لكن الحليب ليس خيارك الوحيد. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم الجبن والزبادي والبروكلي واللفت والجرجير والتين والبرتقال والسلمون المعلب والفاصوليا البيضاء والتوفو واللوز.
2: الحصول على جرعة إضافية من فيتامين د. فيتامين د يساعد جسمك على التمثيل الغذائي للكالسيوم وهو مهم مثل الكالسيوم لصحة العظام. يمكن العثور على فيتامين د في المأكولات البحرية مثل السلمون أو الرنجة وصفار البيض ، ويمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال جرعة يومية من ضوء الشمس ، فقط لا تفرط في تناوله ، لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يضر بشرتك.
3: التمارين الصحيحة
إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فلا داعي للابتعاد عن الصالة الرياضية. يمكن أن تساعد تمارين حمل الوزن وتقوية العضلات المناسبة في بناء قوة العظام يعد المشي أحد أفضل تمارين تحمل الوزن للحفاظ على مرونة جودة العظام ويمكن أن تساعد التمارين الأساسية في تقليل مخاطر السقوط من خلال تعزيز التوازن الجيد.
4: تجنب التدخين والإفراط في شرب الكحول
يقلل التدخين من كتلة العظام. يمكن أن يتداخل الكحول مع توازن الكالسيوم وفيتامين د ، وهما عنصران مغذيان أساسيان لصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكحوليات في سن المراهقة وصغار البالغين يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
5: تناول الدواء عند الحاجة
يمكن استخدام بعض الأدوية لمنع المزيد من فقدان كتلة العظام أو لتحفيز نمو العظام ، ويمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في تقييم ما إذا كان من الضروري البدء في تناول الأدوية.
المصدر: now-article.com