لو بتعمل دايت ومش بتخس.. 5 خطوات هتساعدك على فقدان الوزن

هضبة فقدان الوزن هي حالة لا تفقد فيها الوزن بالرغم من كل الجهود ، رغم أنها عقبة طبيعية وهي جزء من العملية ، ويمكن أن تكون مخيبة للآمال ومحبطة ، مما يجعل الكثيرين يتنازلون عن فكرة محاولة ذلك. انقاص الوزن ، وفقا لتقرير موقع تايم الان الاخباري. هناك بعض النصائح لتحقيق مؤشر كتلة جسم أكثر صحة.

أهم النصائح للتغلب على مرحلة استقرار الوزن:

قلل من تناول الكربوهيدرات: عندما تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، فإن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي هو الخطوة الأولى التي يوصي بها خبراء التغذية كخطوة أولى للحد من تناول الكربوهيدرات لمنع احتباس الماء وتراكم السعرات الحرارية. ومع ذلك ، بعد فقدان بعض الوزن ، قد يعتاد جسمك على هذه الكمية الصغيرة من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى مرحلة هضبة من فقدان الوزن ، لذلك ، للاستمرار ، من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل أكبر حتى تتمكن من الاستمرار في ذلك. تفقد الكيلوجرامات الزائدة.

تناول المزيد من الألياف: الألياف هي واحدة من أكثر العناصر الغذائية إشباعًا على الإطلاق ، فهي تساعد على التخلص من آلام الجوع وتعزز فقدان الوزن بمرور الوقت. وفقًا للعديد من الدراسات ، يرتبط 30 جرامًا من الألياف يوميًا بفقدان الوزن وتحسين إدارة ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بحساسية الأنسولين. الأطعمة مثل دقيق الشوفان والتوت والمكسرات والفاصوليا والعدس والبقوليات ، يمكنك التخلص من هضبة فقدان الوزن والاستمرار في إنقاص الوزن مثل المحترفين.

وجبات الغش العرضية: الغش أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يكون عدوًا لجهودك إذا حدث ذلك كثيرًا. مما يؤدي إلى هضبة فقدان الوزن. لذلك ، فإن أفضل طريقة للاستمرار في فقدان الوزن هي الغش من حين لآخر حتى يستمر الجسم في معالجة الدهون بنفس الطريقة التي فعلها في البداية.

تناول المزيد من البروتين: المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الأخرى هي أفضل برعم لك لتحقيق أهداف إنقاص الوزن في مرحلة هضبة فقدان الوزن. يمكن أن تساعد البروتينات في إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة ، وتقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين القوة في التدريبات ، لذا يوصي الخبراء بزيادة البروتين لتقليل السعرات الحرارية وتسريع العملية المتوقفة.

قلل من الأطعمة المالحة: تؤدي الأطعمة المالحة إلى احتباس الماء وقد تكون السبب في عدم قدرتك على إنقاص المزيد من الوزن. لذلك ، يُنصح بتقليل تناول الملح بشكل أكبر عندما تكون على هضبة فقدان الوزن لضمان الاستمرار في التخلص من الكيلوجرامات دون عوائق.

المصدر: now-article.com