لو عايز تخس وتتمتع بصحة جيدة.. تناول العناصر الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة
وفقا لدراسات وأبحاث مختلفة ، فإن مضادات الأكسدة لها فوائد صحية عديدة ، ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، فمنذ ظهور جائحة فيروس كورونا ، أدرك الناس أهمية الحفاظ على صحتهم ومستوى لياقتهم البدنية ، وفي حين أن هناك العديد من الحميات الغذائية والتمارين التي تدعي أنها تجعلك تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، ليست كلها مفيدة لصحة جيدة ، لذلك ينصح خبراء التغذية بشدة بتناول مضادات الأكسدة ، خاصة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، كما أنهم يحاربون الجذور الحرة التي يسبب العديد من المشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والتهابات.
فيما يلي قائمة بستة عناصر غذائية غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز فقدان الوزن وتحسن صحتك العامة ، وفقًا للتقرير المنشور على موقع “Times of India”:
شاي أخضر
شاي أخضر
لا تكتمل رحلة فقدان الوزن الصحي بدون الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات صحية تسمى بمضادات الاكسدة تساعد في إنقاص الوزن ، ويمكن أن تعزز عملية الأيض وتساعد على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
شاي أسود
شاي أسود
يعتبر الشاي الأسود من العناصر الغذائية الشائعة في أي خطة لخسارة الوزن ، وربما تكون الفائدة المضافة الوحيدة للشاي الأسود هي عملية الأكسدة التي يمر بها ، والتي يمكن أن تساعد في مواجهة تأثير وجبة غنية بالدهون على ضغط الدم ، وهو أمر مفيد للقلب. الصحة.
فاصوليا
فاصوليا
الفاصوليا غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. يساعد الكايمبفيرول المضاد للأكسدة الموجود في الفاصوليا على منع السرطان والالتهابات المزمنة. كما يمنع نمو سرطانات الكلى والمثانة والرئة. تساعد الفاصوليا أيضًا في تنظيم حركة الأمعاء.
توت
توت
التوت الأزرق غني بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات C و K ، وهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تقلل الالتهاب في الجسم. يمنع العنب البري تلف الدماغ الذي يحدث مع تقدم العمر ، ويقلل من ضغط الدم ، ويقلل من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
عصائر الخضار
عصير خضار
عصير الخضار الطازج غني بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام وبالتالي يعزز فقدان الوزن. يساعد تناول الألياف في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وهو عائق رئيسي في معظم رحلات إنقاص الوزن.
يمكنك إضافة الخضار مثل البنجر والجزر والطماطم والخضروات ذات الأوراق الخضراء لعمل عصير صحي. يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والملح لإضافة نكهة.
المكسرات
يعد تناول حفنة من المكسرات خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة ، حيث يمنحك الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول لأنه يوفر لك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. المكسرات غنية بالدهون والسعرات الحرارية الجيدة ، مما يقلل من الشعور بالجوع وله فوائد صحية مختلفة ، كما أنه يحتوي على زيوت لذلك يجب تناول كمية محدودة منها دفعة واحدة.
المصدر: now-article.com