لا تنسى فيتامين F يحمى من أمراض القلب والسكرى.. تعرف على أهم مصادره

لا يحظى فيتامين F بشعبية كبيرة في عالم الفيتامينات على الرغم من فوائده الصحية. يحسن صحة القلب ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويقلل من الالتهابات ، ويساعد على نمو الدماغ ، وغيرها. بالإضافة إلى الحصول عليه على شكل مكملات ، هناك أطعمة غنية بفيتامين F يمكن إضافتها. لنظامك الغذائي ، وفقًا لموقع “Onlymyhealth”.

الفوائد الصحية لفيتامين ف

فيتامين F هو في الأساس دهون جيدة النوعية مطلوبة للجسم. يتكون فيتامين F من نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية ، أوميغا 6 وأوميغا 3 ، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في عمل الجسم.

• يحفظ السعرات الحرارية

• يوفر بنية للخلايا

• يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية

• يقي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

• يلعب دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ ونموه.

• يساعد في تقليل الالتهاب.

• يحسن الرؤية ويحافظ على عينيك خالية من الأمراض.

• يساعد على تنظيم الاستجابة المناعية للجسم.

فيما يلي أهم الأطعمة الغنية بفيتامين F:

بيض

بيض

مصدر غني بالبروتين وفيتامين F ، ويمكن تناوله بطرق مختلفة مثل البيض المخفوق والمسلوق ونصف المقلي ، ويمكن أن يكون تناول البيض مفيدًا لصحة القلب لأنه يحتوي على دهون صحية.

المكسرات

مثل اللوز ، يعتبر الجوز مصدرًا غنيًا بفيتامين F ، وكلاهما يساعد في تقليل الالتهاب ، وخفض الكوليسترول السيئ ، والتحكم في مستويات السكر في الدم.

سمكة

المأكولات البحرية غنية بالدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 والبروتينات واليود وفيتامين د. الأسماك مفيدة جدًا للصحة ويمكن أن تحميك من الأمراض المختلفة. كما أنه يعزز صحة الدماغ ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض المناعة الذاتية والمزيد.

زيت الزيتون

يعتبر من أصح زيوت الطبخ لأنه غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، ويعرف بقدرته على الحد من الالتهابات والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان والزهايمر ومتلازمة التمثيل الغذائي بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.

بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصدرًا لفيتامين F وغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان. فاكهة مغذية بشكل لا يصدق مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول السيئ والسكر في الدم ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض قاتلة.

أفوكادو

أفوكادو

فاكهة مغذية بشكل لا يصدق مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول السيئ والسكر في الدم ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القاتلة.

المصدر: now-article.com