تعرف على المعدل الطبيعى للدهون الثلاثية بالدم ومتى تكون خطيرة؟

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم وتعتبر مقياسًا مهمًا لصحة القلب. يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن نفس خيارات نمط الحياة التي تعزز الصحة العامة يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية أيضًا ، وفقًا لتقرير Mayo Clinic. .

ما هي الدهون الثلاثية؟

عندما تأكل ، يحول جسمك أي سعرات حرارية لا يحتاج إلى استخدامها على الفور إلى دهون ثلاثية الجليسريدات. يتم تخزين الدهون الثلاثية في خلاياك الدهنية. في وقت لاحق ، تطلق الهرمونات الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة بين الوجبات.

إذا كنت تتناول بانتظام سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، خاصةً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فقد يكون لديك ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية.

المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية

يمكن أن يكشف اختبار الدم البسيط ما إذا كانت الدهون الثلاثية لديك في النطاق الصحي أم لا:

عادي – أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر) ، أو أقل من 1.7 ملليمول لكل لتر (مليمول / لتر)

ارتفاع الحد: من 150 إلى 199 مجم / ديسيلتر (1.8 إلى 2.2 ملي مول / لتر)

مرتفع: 200 إلى 499 مجم / ديسيلتر (2.3 إلى 5.6 ملي مول / لتر)

مرتفع جدًا: 500 مجم / ديسيلتر أو أعلى (5.7 ملي مول / لتر أو أعلى)

سيتحقق طبيبك عادةً من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية كجزء من اختبار الكوليسترول ، والذي يُسمى أحيانًا لوحة الدهون أو الملف الدهني. سيتعين عليك الصيام قبل سحب الدم من أجل قياس دقيق للدهون الثلاثية.

ما هو الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول؟

الدهون الثلاثية والكوليسترول نوعان مختلفان من الدهون التي تنتشر في الدم:

تخزن الدهون الثلاثية السعرات الحرارية غير المستخدمة وتزود جسمك بالطاقة.

يستخدم الكوليسترول لبناء الخلايا وهرمونات معينة.

ما هو خطر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟

قد يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية في تصلب الشرايين أو زيادة سمك جدران الشرايين (تصلب الشرايين) ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب. يمكن أن يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية أيضًا التهابًا حادًا في البنكرياس.

غالبًا ما يكون ارتفاع الدهون الثلاثية علامة على حالات أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الحالات التي تتضمن الكثير من الدهون حول الخصر ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وارتفاع السكر). في الدم.

يمكن أن يكون ارتفاع الدهون الثلاثية أيضًا علامة على:

• داء السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري

• متلازمة التمثيل الغذائي: حالة يحدث فيها ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم معًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

• مستويات منخفضة من هرمونات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)

• بعض الحالات الوراثية النادرة التي تؤثر على كيفية تحويل الجسم للدهون إلى طاقة

أحيانًا يكون ارتفاع الدهون الثلاثية أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية ، مثل:

• مدرات البول

• الإستروجين والبروجستين

• الريتينويد

• منشطات

• حاصرات بيتا

• بعض مثبطات المناعة

• بعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية

أفضل طريقة لخفض الدهون الثلاثية

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن لممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع أو كلها أن تخفض بانتظام الدهون الثلاثية وتعزز الكوليسترول “الجيد”. حاول دمج المزيد من النشاط البدني في مهامك اليومية على سبيل المثال ، صعود السلالم في العمل أو المشي أثناء فترات الراحة.

تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة:

يمكن أن تزيد الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز ، من الدهون الثلاثية.

فقدان الوزن:

إذا كان لديك ارتفاع خفيف إلى متوسط ​​في شحوم الدم ، ركز على تقليل السعرات الحرارية ، ويتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية وتخزينها على شكل دهون. يقلل تقليل السعرات الحرارية من الدهون الثلاثية.

اختر الدهون الصحية:

استبدل الدهون المشبعة في اللحوم بالدهون الصحية الموجودة في النباتات ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا ، بدلاً من اللحوم الحمراء. جرب الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية – مثل الماكريل أو السلمون. تجنب الدهون المتحولة أو الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجة.

قلل من كمية الكحول التي تتناولها:

يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوي بشكل خاص على الدهون الثلاثية إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الشديد.

المصدر: now-article.com