طبيب روماتيزم: 9 نصائح لمواجهة آلام الرقبة.. واستراحة الـ15 دقيقة ضرورية – أخبار السعودية
وقدم الدكتور ضياء حسين 9 نصائح مهمة لمواجهة آلام الرقبة عند ممارسة الأنشطة الحياتية المختلفة ، موضحًا الطريقة المناسبة للجلوس والوقت اللازم للراحة.
وقالت الدكتورة ضياء حسين أن من النصائح: تجنب الاستمرار في الجلوس لفترة طويلة ، حيث يضطر الشخص إلى تثبيت رقبته في اتجاه واحد ، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفاز ، مع ضرورة الاعتدال والراحة. كل 15 دقيقة على الأقل ، مع القيام ببعض التمارين الخفيفة.
من النصائح: الحفاظ على وضع الرأس مستقيماً مع العمود الفقري أثناء الجلوس ، فكلما زاد زحف الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) ، يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على فقرات الرقبة السفلية بفعل وزن الرأس. لذلك يجب أن يكون المكتب قريبًا من الفرد وأن يكون ارتفاعه مناسبًا لمنع انحناء الرقبة.
ونصح بتجنب وجود مسافة بين أسفل الظهر ووسادة المقعد عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة ، بالإضافة إلى إمكانية وضع قاعدة خشبية صغيرة مائلة على المكتب للمساعدة في القراءة أو الكتابة دون ثني الرقبة ، بحيث يكون ما يكتبه الشخص أو يقرأه على مستوى العين.
وأضاف الدكتور ضياء حسين أن من النصائح الهامة للتعامل مع آلام الرقبة: تجنب وضع الهاتف أو سماعة الهاتف المحمول بين الأذن والكتف عند القيام بأي شيء ، لأن ذلك يؤدي إلى الضغط على عضلات عنق الرحم ، وبالتالي يؤدي إلى تشنج العضلات. على الجانب الذي يحمل الهاتف ، بينما تم نصحه أيضًا بالوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر هو وضع الشاشة في الأمام مباشرة ، ووضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الكتفين في وضع رأسي ، والكوع مثني بزاوية 90 درجة ، والرسغ مسترخى عند 30 درجة.
ومن النصائح: تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز عند الاستلقاء على السرير ، حيث تكون الرقبة في معظم الأوضاع في وضع سيئ ، وكذلك محاولة النوم مع إبقاء الرأس والرقبة في وضع مستقيم ، بحيث لا تكون الوسائد في وضع مستقيم. مرتفع جدًا أو منخفض جدًا ، سواء كان ذلك أثناء النوم أو الاستلقاء. على الجانب أو الظهر وأيضًا نصيحة: تجنب النوم قدر الإمكان أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الحافلة.
وشدد الدكتور ضياء حسين على أن الطب التكميلي – مثل العلاج الطبيعي والوخز بالإبر الصينية – له أهمية كبيرة في علاج آلام الرقبة التي لا تتطلب تدخلاً جراحيًا ، ولكن في حالة عدم توفر هذه الأساليب العلاجية من قبل الطبيب المعالج يضطر إلى وصفها. أدوية لتسكين الآلام وإرخاء العضلات ، ولكن لفترة قصيرة من الزمن. له آثار جانبية على المعدة والكليتين ، وقد يحتاج المريض إلى استخدام الطوق أو ما يسمى بـ “الرقبة الطبية” في بعض الحالات لفترة قصيرة لتقليل حركة الرقبة والضغط على جذور الأعصاب مشيرا إلى أن استخدامه ليس فقط إجراء داعم ومريح للرقبة بل يحافظ على دفء الرقبة أيضا ولكن يجب مراعاة أن الاستخدام طويل الأمد للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها. في بعض الحالات يجب على أخصائي الروماتيزم إحالته إلى طبيب أعصاب أو طبيب تقويم العظام ، خاصة إذا تطورت الأعراض بسرعة كبيرة ، خاصة التنميل والتنميل وضعف العضلات واستمرار الألم بالرغم من استخدام الطرق السابقة. .