دراسة أمريكية تكشف أضرار الجاثوم: توقف عن التدخين والرياضة قبل النوم

تشير نتائج مؤسسة النوم الوطنية إلى أن واحدًا من كل 12 شخصًا سيعاني من شلل النوم مرة واحدة على الأقل في حياته ، ولكن بالنسبة للبعض ، حوالي 10٪ من المصابين ، يمكن أن يصبح مشكلة متكررة قد تمنعهم من النوم بدافع الخوف ، و هذا الوضع يسمى “الجاثوم”.

لماذا شلل النوم مخيف؟

شلل النوم مخيف. نظرًا لعدم وجود الكثير مما يمكنك القيام به في فترة الشلل ، والتي يمكن أن تأتي مع عدد من الأحاسيس المروعة الشبيهة بالحلم ، فإن عقلك واعي ، لكن جسمك غير قادر على الحركة ، يشعر الناس بعدم القدرة على الكلام والشعور بالاختناق أو الاختناق. ، قد يكون لديهم أيضًا هلوسات ، والتي في معظم الظروف هي تصور وجود شخص خطير في الغرفة.

تصف المؤسسة شلل النوم بأنه فقدان قصير للتحكم في العضلات يحدث مباشرة بعد النوم أو الاستيقاظ. إنها حالة مختلطة من الوعي. يعاني الشخص من عناصر النوم واليقظة في نفس الوقت لأنها لا تتحرك خلال مراحل النوم بسلاسة مما يؤدي إلى أعراض مؤلمة.

أوضحت الدراسة: “عادة ، عندما نكون نائمين ، لا يزال بإمكاننا أن نكون في حالة تشبه الحلم بينما ندرك أنه لا يوجد شيء يمكننا القيام به حيال ذلك. الآليات الدقيقة ليست واضحة.

ما الذي يسبب شلل النوم؟

غالبًا لا يوجد سبب معروف لشلل النوم. إنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

أرق

عندما يعاني الناس من صعوبة في النوم وبالتالي يعانون دائمًا من النوم القهري.

حالة طويلة الأمد تجعل الشخص ينام فجأة.

توقف التنفس أثناء النوم.

حالة من انقباض الممرات الهوائية أثناء نوم الشخص ، مما يسبب “الشخير” ، من بين أعراض أخرى ، واضطراب عقلي أو عاطفي ، أو الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء النفسي أثناء طفولتهم أو لديهم أنواع أخرى من الصدمات ، و “القلق والذعر العام” اضطراب ، ووقف مضادات الاكتئاب.

ترتبط العديد من اضطرابات النوم بشلل النوم ، وحتى مجرد نمط النوم المضطرب – على سبيل المثال ، بسبب العمل بنظام الورديات أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة – يمكن أن يؤدي إلى حدوثه.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

يبدأ العلاج أحيانًا من السبب الجذري ، على سبيل المثال العمل خلال اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن قد تتم إحالتك أيضًا إلى أخصائي النوم ، والذي يصف أحيانًا مضادات الاكتئاب. يمكن أن يساعد تناول هذا النوع من الأدوية بجرعة أقل أيضًا في علاج شلل النوم ، لكن هذا لا يعني أنك مصاب بالاكتئاب.

خطوات التخلص من عدوى الخميرة

يمكن أن يكون إصلاح روتين نومك أمرًا أساسيًا ، بما في ذلك الحصول على نفس الوقت للنوم والاستيقاظ كل يوم ، وتخصيص وقت للنوم قبل النوم ، والحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

تنصح NHS بعدم شرب الكثير من السوائل أو التدخين أو شرب الكحول أو الكافيين قبل النوم أو ممارسة الرياضة في غضون 4 ساعات من وقت النوم أو النوم على ظهرك.