عادات تضعف مناعتك وتجعلك عرضة للأمراض.. منها العزلة والوحدة

تسبب وباء فيروس كورونا في الشعور بالإرهاق والقلق خاصة بعد ظهور متغيرات جديدة مثل متغير دلتا ، والجميع يبحث عن طرق لتقوية المناعة والحفاظ على الصحة. الأسطر التالية طبقًا لموقع “Eat this”.

عادات يجب التوقف عن فعلها لتقوية مناعتك والحفاظ على صحتك

عزلة اجتماعية

العزلة الاجتماعية تضع الجسم في حالة تأهب ، ويوضح الخبراء أن الوحدة تسبب إجهادًا التهابيًا في جميع أنحاء الجسم ، مما يضعف جهاز المناعة ويدمر دفاعاتك ضد الأمراض المزمنة.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Antioxidants and Redox Signaling ، يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب طويل الأمد إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والخرف.

عدم إعطاء الأولوية للنوم الجيد

ربطت مجموعة متزايدة من الأبحاث قلة النوم بمجموعة من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والخرف ، ومن أجل الصحة العامة ، يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

تناول المزيد من السكر

يعد استهلاك الكثير من السكر المضاف من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تفعلها لجسمك. فهو يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة الوزن ، ويضعف جهاز المناعة لديك عن طريق زيادة الالتهاب.

انتبه للمشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية والعصير والمخبوزات والأطعمة الخفيفة.

تناول الكثير من الملح

يجب تقليل الأطعمة المليئة بالصوديوم مثل: الأطعمة المصنعة المليئة بالإضافات الضارة بالجسم مثل الصوديوم المعروف أيضًا بالملح.

تحقق من الملصقات الغذائية على الأطعمة المعلبة المفضلة لديك والوجبات المجمدة ، لأن كمية الصوديوم التي تحتوي عليها قد تصدمك.

يوصي الخبراء بتناول 2300 ملجم فقط من الصوديوم يوميًا.

يعتبر تناول الملح بكميات كبيرة من عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ضغط عصبى

يسبب الإجهاد استجابة التهابية في الجسم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف: وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Neurology أن الأشخاص الذين يعيشون حياة عالية التوتر قد يعانون من انكماش الدماغ وفقدان الذاكرة قبل أن يصلوا إلى سن 50.

المصدر: now-article.com