أطعمة يجب تجنبها للتغلب على ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم مرض شبيه بالباب ويسبب أمراض أكثر خطورة ، بعضها خطير للغاية. يرتبط ارتفاع ضغط الدم بجهاز القلب والأوعية الدموية ويتسبب في معاناة صحة القلب والأوردة والشرايين والشعيرات الدموية من بعض المشاكل إذا لم يتم السيطرة عليها.

وفقًا لتقرير صادر عن أخبار الوقت الحالي ، فإن ارتفاع ضغط الدم يعني أن الشرايين تتعرض للضغط بسبب مقدار غير صحي من الضغط على جدرانها.

يرتبط ارتفاع ضغط الدم باستمرار بتطور أمراض القلب الإقفارية ، وفشل القلب ، والسكتة الدماغية ، وأمراض الكلى المزمنة ، ويمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث حالات الوفاة المرتبطة بالسكتة الدماغية وأمراض الشريان التاجي.

حتى بدون ظهور أعراض ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية والأعضاء مثل الدماغ والقلب والعينين والكليتين.

نظام DASH الغذائي المصمم لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

عند اختيار منتجات الألبان ، اختر المنتجات قليلة الدسم.

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة.

تناول المزيد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.

قلل من تناولك للصوديوم والحلويات والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء.

الأطعمة التي يجب تجنبها لخفض ضغط الدم:

قلل من الصوديوم في نظامك الغذائي: يحتاج جسمك إلى كمية صغيرة من الصوديوم لموازنة السوائل والحفاظ على نظامك العصبي ، لكن ينتهي الأمر بمعظمنا باستهلاك أكثر بكثير من الكمية المسموح بها لدينا والتي تبلغ 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا ، حيث تتسلل إلى الأطعمة المعبأة. الأطعمة والرقائق. التوابل المملحة والمملحة والمعلبات والخبز والبيتزا واللحوم والجبن والصلصات وما إلى ذلك يمكن أن يأتي 2300 مجم من الصوديوم من 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام ، وسيطلب منك طبيب القلب خفض الحد اليومي البالغ 1500 مجم.

قم بإزالة الملح من المائدة: استبدل رقائق البطاطس أو الحلويات ، المعجنات أو المكسرات ، الزبيب ، الزبادي قليل الدسم والخالي من الدسم ، الزبادي المجمد ، الفشار العادي غير المملح (بدون الزبدة) ، والخضروات النيئة. كن على دراية بتناول الملح لهذا اليوم ، فهو طعم مكتسب ويمكنك تعديله وفقًا لمتطلباتك الصحية من خلال العمل الجاد والمثابرة والتصميم ، مع الملح ، والاهتمام أيضًا باستهلاك السكر. يدخل هذا العنصر الغذائي ، المسمى بالسم الأبيض ، إلى طعامك من خلال العديد من المشروبات والحلويات والأطعمة كثيفة السعرات الحرارية ويؤثر على ضغط الدم.

قلل من استهلاك الكافيين: يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم بما يصل إلى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين لا يشربون القهوة بانتظام.

المصدر: now-article.com