فوائد نوم القيلولة في منتصف النهار.. يعزز ذاكرتك ويمنحك النشاط

القيلولة هي واحدة من أفضل الطرق الصحية لمساعدتك على البقاء نشطًا ومنتبهًا لاستعادة طاقتك في منتصف اليوم.

فوائد نوم القيلولة

قالت ميشيل دريروب ، أخصائية علم النفس واضطراب النوم السلوكي في كليفلاند كلينك: “يمكن أن تساعدك القيلولة على الشعور بالنشاط واليقظة والاسترخاء”.

وأضافت أنه بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، قد تكون القيلولة أثناء النهار جزءًا مجدولًا من خطة العلاج الخاصة بهم ، لكن الأشخاص الذين ينامون بصحة جيدة يمكنهم أيضًا الاستفادة من قيلولة منتصف النهار.

تشمل فوائد القيلولة ما يلي:

تحسين الأداء

قيلولة قصيرة خلال النهار يمكن أن تقضي على النعاس ، وقد وجدت العديد من الدراسات أن القيلولة يمكن أن تزيد من اليقظة وتسرع وقت رد الفعل وتحسن قدرات التفكير المنطقي.

عزز ذاكرتك

هل تحاول تعلم مهارة جديدة؟ قد تكون القيلولة هي ما تحتاجه فقط اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتعلمون مهامًا جديدة يتذكرونها بشكل أفضل بعد قيلولة قصيرة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة ساعة يتذكرون معلومات جديدة أفضل من غيرهم ، والأشخاص الذين أخذوا قيلولة يتذكرون المعلومات بشكل أفضل بعد أسبوع.

تساعدك على التعامل مع الإحباط

يمكن أن تساعد القيلولة في تخفيف التوتر وقد تؤدي إلى تغيير الحالة المزاجية. أظهرت الأبحاث أنه بعد قيلولة منتصف النهار ، يكون الناس أقل اندفاعًا ويمكنهم التعامل بشكل أفضل مع الإحباط.

كم من الوقت يجب أن تكون قيلولة؟

قال الدكتور دريروب: “بالنسبة لمعظم الناس ، فإن القيلولة لمدة 15 إلى 30 دقيقة هي أفضل استراتيجية للنوم في منتصف النهار”. “هذا طويل بما يكفي للشعور بالانتعاش ، ولكن ليس طويلاً بحيث ينتقل إلى مراحل أعمق من النوم أو يؤثر على نومك في الليلة التالية.”

قال الدكتور دريروب إن القيلولة الطويلة يمكن أن تسبب مشكلتين:

قلة النوم. إذا استيقظت من غفوة وأنت تشعر بالدوار ، فإن السبب هو ظاهرة تسمى خمول النوم ، خاصة إذا كنت تنام لفترة طويلة. عندما ننام ، نتحرك خلال مراحل مختلفة من النوم. المراحل المتأخرة من النوم أعمق – ويصعب الاستيقاظ منها.

أرق. إذا كنت تنام كثيرًا أثناء النهار ، فقد تجد صعوبة في النوم ليلًا ثم الاستيقاظ متعبًا وتميل إلى أخذ قيلولة طويلة أخرى في اليوم التالي.

المصدر: now-article.com