كيف تحصل على أقصى كمية لفيتامين د من أشعة الشمس؟.. اتبع هذه النصائح

يمنحك التعرض لأشعة الشمس العديد من الفوائد الصحية ، خاصة أنه المصدر الرئيسي لفيتامين د الذي يلعب دورًا كبيرًا في حمايتك من العديد من الأمراض ، كما أنه يساعد في تنظيم الكالسيوم والفوسفات اللازمين للحفاظ على قوة العظام والأسنان والعضلات. .

ووفقًا لتقرير نُشر على موقع Express الإلكتروني ، فقد كشفت كمية ضوء الشمس التي تحتاجها يوميًا للحصول على صحة مثالية ، خاصة أنها تؤثر على كفاءة العمود الفقري ، والتي يمكن أن تتقلص إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.

مع نهاية الصيف ، قد يتضاءل الوقت الذي نقضيه في الخارج وفي الشمس ، لذلك قد يواجه الكثيرون أزمة في نقص فيتامين (د) ، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. الكساح أو لين العظام. غالبًا ما يُعرف هذا الفيتامين الموجود بشكل طبيعي باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر فيتامين د.

أوضح الخبراء أنه يمكن إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق ، ويمكنك تحديد نقص فيتامين د من خلال فحص الدم لمستويات الكالسيوم والفوسفات ووظائف الكبد.

هناك بعض العلامات والأعراض التي قد تبدأ في الشعور بها إذا كنت تعاني من نقص غير مشخص ، بما في ذلك الأعراض مثل الشعور بتوعك بشكل متكرر أو الإصابة بالفيروسات أو العدوى ، والتعب والإرهاق ، وآلام العظام والظهر ، والشعور بالاكتئاب ، وضعف التئام الجروح ، والشعر خسارة.

أوصى الخبراء ببعض النصائح التي تمكنك من الحصول على أكبر قدر من فيتامين د من أشعة الشمس

1. الخروج في الشمس كل يوم وخاصة من الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً.

2. تجنب إخفاء ذراعيك أو يديك أو أسفل رجليك حتى تمتص أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس.

3. الفترة خلال شهر أبريل حتى نهاية سبتمبر هي أكثر الشهور ملاءمة للحصول على فيتامين د.

4. تجنب استخدام واقي الشمس حتى يمكنك الاستفادة منه إلى أقصى حد.

5. لن يؤدي الجلوس في الداخل بجوار نافذة مشمسة إلى زيادة مستويات فيتامين (د) ، لأن الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج المغذيات غير قادرة على اختراق الزجاج.

6. لا يمكنك الحصول على فيتامين د خلال أشهر الشتاء ، لأن ضوء الشمس لا يحتوي على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية لصنع فيتامين د.

المصدر: now-article.com