نصائح غذائية لتقوية المناعة مرة أخرى بعد التعافى من كورونا

قد لا يكون النظام الغذائي الصحي قادراً على منع الإصابة بالكورونا ، ولكنه جزء مهم من دعم المناعة بعد الإصابة ، وبسبب الأضرار التي يسببها فيروس كورونا للرئتين والأعضاء الأخرى ، يستغرق الجسم وقتاً للتعافي والعودة إلى حالته السابقة ، لذلك من الضروري تقوية جهاز المناعة في الجسم عن طريق الطريق إلى التغذية الجيدة والصحية. التغذية الجيدة مهمة للغاية قبل وأثناء وبعد الإصابة.

تدور رعاية ما بعد Covid-19 حول الحد من خطر الإصابة مرة أخرى ، وبناء المناعة والعودة إلى اللياقة البدنية. يمكن أن يشق النوع المناسب من الطعام والسوائل طريقك إلى التعافي بشكل أسرع ، كما أنه يساعد في مكافحة العديد من أعراض ما بعد الكورونا مثل التعب ومشاكل التنفس وتساقط الشعر وألم الصدر. ذاكرة ضبابية ، إلخ.

ما هو النظام الغذائي المثالي للمريض المتعافي من مرض الكورونا؟

وبحسب موقع “healthsite” ، فإن تناول الطعام الصحي واستهلاك العناصر الغذائية الصحيحة هو أفضل طريقة للتغلب على سوء التغذية والضعف بعد كورونا ، والمفتاح هو استهلاك العناصر الغذائية التي توفر الطاقة ، وتقوي المناعة ، وتساعد في بناء الجسم ، وتوفر الحماية من الأمراض المختلفة.

فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يجب مراعاتها في خطة النظام الغذائي بعد التعافي ، بما في ذلك:

الأطعمة الغنية بالطاقة:

الحبوب مثل القمح والأرز غير المصقول ، فهي مصدر غني بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ، وتساعد الجسم على التعافي من التعب ، كما أن عدم التوازن في تناول الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى ضيق التنفس ، لذلك يجب ألا تهدر. هو – هي.

أغذية بناء الجسم:

البقوليات والفاصوليا والبروتين الحيواني والحليب ومشتقاته أغذية تمد الجسم بالبروتين الذي يساهم في بناء الجسم ، ويساعد على التعافي من الأمراض وخاصة المناعة.

الفواكه والخضروات من الأطعمة الوقائية:

تسمى الخضار والفواكه بالغذاء الوقائي. إنها المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز المناعة. من المعروف أن الفواكه والخضروات غنية بفيتامينات A و E و C (مثل الزنك والنحاس والحديد وما إلى ذلك) وجميعها تؤثر على الاستجابة المناعية ، ويجب إدراج الفيتامينات بوعي في الوجبات اليومية لتعزيز الشفاء. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية لصحة الرئة. يعزز الزنك وفيتامين د صحة المناعة.

معززات المناعة:

قد تساعد بعض الأطعمة في دعم جهاز المناعة مثل الزنجبيل والثوم واللوز والكركم والحمضيات وأملاح الحمضيات. ثبت أن اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي وتناول الأطعمة الطازجة وتناول الفيتامينات والمعادن والبقاء رطبًا والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد فعال في تعزيز مناعتك. تحتاج أيضًا إلى زيادة السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والمعادن والسوائل في نظامك الغذائي.

ومن ثم ، فإن تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على عناصر غذائية أمر ضروري خاصة للمرضى الذين يتعافون من فيروس كورونا للحفاظ على صحة الجسم والشفاء من المرض وسلاسة عمل الأعضاء.

بعض النصائح الأخرى:

نصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء التعافي من COVID-19:

قسّم السعرات الحرارية اليومية إلى 5-6 وجبات صغيرة

تناول الحبوب الكاملة وركز على البروتين في كل وجبة

تناول ما لا يقل عن 4-5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا

اشرب الماء الدافئ إلى الماء العادي وحافظ على رطوبتك. يجب ألا يقل استهلاك الماء عن 2 لتر يوميًا.

اجعل المكسرات والبذور الزيتية جزءًا من نظامك الغذائي اليومي

استخدم مزيجًا من الزيوت مثل الزيتون ونخالة الأرز وزيت السمسم وما إلى ذلك للطبخ

تجنب تناول الطعام بالخارج وتناول المزيد من الأطعمة المطبوخة في المنزل

قلل من الملح والسلع المصنعة والمخابز والأطعمة المحفوظة

– الإقلاع عن التدخين

المصدر: now-article.com