ما هو التخريب الذاتي ؟.. وكيفية التخلص منه

ما هو تخريب الذات؟

يحدث التخريب الذاتي عندما تقوض أهدافك وقيمك ، وتقر بأن هناك شيئًا تريده وتعتقد أنه مفيد لك (على سبيل المثال ، تجنب تلك الـ 20 كيلوغرام التي فقدتها) ، ولكن بعد ذلك قم بأشياء تتعارض مباشرة مع هذا الهدف (على سبيل المثال) ) ، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل) ، والأهم من ذلك ، يمكن أن تكون سلوكيات التخريب الذاتي واعية أو غير واعية اعتمادًا على مدى إدراكك لها:

• التخريب الذاتي الواعي هو عندما تكون مدركًا لحقيقة أن ما تفعله يقوض أحد أهدافك أو قيمك ، على سبيل المثال: تذكر أنك بحاجة إلى قطف الأعشاب الضارة في الفناء الخلفي الخاص بك ولكن قررت ممارسة ألعاب الفيديو بدلاً من ذلك.
• التخريب اللاواعي للذات هو عندما تفعل شيئًا يقوض هدفًا أو قيمة ولكنك لا تدرك ذلك إلا بعد الحقيقة. تؤدي المسؤولية المتزايدة إلى توقعات أعلى وبالتالي فرصة أكبر للفشل.

أسباب التخريب الذاتي

مثلما يمكن أن يتخذ التخريب الذاتي أشكالًا لا حصر لها ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن أن يتسبب بها هذا السلوك ويتطور ، ومن المهم معرفة:

• لا يوجد سبب واحد لحدوث التخريب الذاتي.
• غالبًا ما يكون البحث عن إجابة بسيطة علامة على أنك لا تفهم ماهية التخريب الذاتي وما يتطلبه العمل من خلاله.
• يستخدمه بعض الناس بأسلوب حكمي ، كشكل من أشكال انتقاد شخص يعتبرونه كسولًا أو ضعيفًا.
• يستخدمه بعض الناس ليبدو أذكياء عندما لا يعرفون في الواقع ما الذي يتحدثون عنه.

كيف تتخلص من التخريب الذاتي

إذا كنت ترغب في التوقف عن التخريب الذاتي ، فإن المفتاح هو أن تفهم سبب قيامك بذلك ، والحاجة التي تملأها ، ثم أن تكون مبدعًا في تحديد طرق أكثر صحة وأقل تدميراً لتلبية هذه الحاجة. إليك طريقة مباشرة لتحديد سلوكيات التخريب الذاتي والبدء في إصلاحها للأبد:

• افهم الحاجة التي يملأها التخريب الذاتي

يرتكب معظم الأشخاص الذين يحاولون إيقاف تخريب الذات خطأ الاقتراب منه بموقف “تصلب نفسي” ، ويخبرون أنفسهم أن الوقت قد حان لمقابلة بعضهم البعض أخيرًا ووقف كل هذا ، ولكن كونك “صعبًا” مع نفسك هو في حد ذاته شكل من أشكال التخريب الذاتي. لأنه على الرغم من شعورك بالرضا في الوقت الحالي ، فإنه عادة ما يؤدي بك إلى تفويت الخطوة الأولى الأكثر أهمية في التغلب على التخريب الذاتي من خلال فهم ما يحتاج إلى سلوك تخريب ذاتي ، ولا يمكنك فعل ذلك بدون بعض التعاطف مع الذات. قبل أن تصبح قاسيًا على نفسك وتلتزم بالتغيير ، كن رحيمًا مع نفسك والتزم بالفهم ، لكي تدرك أن التخريب الذاتي يخدم غرضًا ، يجب أن تكون قادرًا على تعليق الحكم على العواقب السلبية النهائية للسلوك ، وأن تكون فهم كاف. لرؤيتها تخدم وظيفة ، على الأقل في فترة محدودة ، فقط عندما تفهم الحاجة التي يملأها التخريب الذاتي ، ستكون قادرًا على تنمية سلوكيات بديلة لسد تلك الحاجة ، وفقط عندما تكون هذه الحاجة راضية بطريقة أخرى ، ستكون قادرًا إلى. قادرة على التخلي عن التخريب الذاتي إلى الأبد.

• تحديد السلوكيات الصحية البديلة التي تلبي هذه الحاجة

بمجرد أن يكون لديك فهم واضح لما يجب أن يملأه التخريب الذاتي ، فإن الخطوة التالية هي توليد أفكار لسلوكيات بديلة تلبي الحاجة ولكن بطريقة لا تؤذيك أيضًا. في بعض الأحيان ، يلزم المزيد من الاكتشاف والبحث ، وإحدى أفضل الطرق لتطوير سلوكيات بديلة هي دراسة أشخاص آخرين مثلك:

أولاً ، قم بعمل قائمة قصيرة بالأشخاص الآخرين الذين تعرفهم والذين لديهم ظروف مماثلة. على سبيل المثال ، إذا كان الإفراط في تناول الطعام كوسيلة للتخفيف من ضغوط العمل هو سلوك ترغب في إيجاد بديل له ، فقم بإعداد قائمة بالأشخاص الآخرين الذين تعرفهم والذين يعملون في وظائف تتطلب ضغطًا كبيرًا.

ثانيًا ، تواصل وقم ببعض الأبحاث ، واسألهم عن كيفية تعاملهم مع ضغوط العمل ، واكتب كل هذه الأفكار التي تجدها.

أخيرًا: بعد إجراء البحث مع عدد قليل من الأشخاص على الأقل وإنشاء قائمة بالبدائل الممكنة ، ابحث عن الاثنين أو الثلاثة الذين يبدو أنهم يعملون من أجلك وجربهم ، جرب واحدًا لمدة أسبوع أو أسبوعين وانظر كيف ستسير الأمور ، إذا كان يبدو أنه يساعد ، ضاعفها.

• توقع وتخطيط العقبات

حتى إذا حددت حاجة أساسية ومجموعة أكثر صحة من السلوكيات التي يجب معالجتها ، فلا يزال يتعين عليك توقع العقبات المحتملة لاستخدام تلك السلوكيات الجديدة ، إذا كان سلوكك البديل للأكل تحت الضغط بعد العمل هو تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة بدلاً من الأكل بنهم. ، ومن السهل الالتزام بالسلوكيات الجديدة والنوايا الحسنة عندما تكون الظروف مناسبة ، ولكن إذا كنت تريد التخلص من التخريب الذاتي للأبد ، فأنت بحاجة أيضًا إلى التخطيط للأوقات الصعبة.

• تعزيز التسامح مع المشاعر غير المريحة

بغض النظر عن مدى نجاحك في التخطيط والتنفيذ الاستراتيجي لسلوكياتك البديلة الجديدة ، سيكون من الصعب عاطفيًا في بعض الأحيان ، فالتخلي عن تخريب الذات ليس مجرد مشكلة فكرية للتخطيط والاستراتيجية ، إنه مشكلة تحمل عاطفي ، شكل أي عادة أو مجموعة سلوكيات جديدة ، يجب أن تكون قادرًا على تحمل الانزعاج ، وخاصة الانزعاج العاطفي ، ومن الصحيح استبدال سلوكيات التخريب الذاتي بسلوكيات بديلة صحية ، وأفضل طريقة لممارسة بناء التسامح العاطفي هي أن تبدأ صغيرًا:

حدد المشاعر التي تظهر غالبًا عندما تتخلى عن سلوك التخريب الذاتي القديم وابحث عن بديل صحي ، على سبيل المثال: الخوف والإحباط والحزن.

بعد ذلك ، ابحث عن أماكن أخرى في حياتك تظهر فيها هذه المشاعر بجرعات أصغر.

بدلًا من القيام بشيء على الفور لتخفيف هذا الشعور أو إلهاء نفسك عنه ، تدرب على تحمله لفترة قصيرة من الوقت.

تبني تدريجيًا التسامح مع هذه المشاعر في مجالات أخرى من حياتك ثم تدرب على فعل الشيء نفسه مع سلوكياتك الصحية البديلة.

• اذكر قيمك

هذه ليست الخطوة الأكثر ضرورة للتخلص من التخريب الذاتي ، لكنها أقوى خطوة ، عندما توضح قيمك وتطلعاتك ، الأشياء الأكثر أهمية في الحياة ، ثم تربط سلوكياتك الجديدة الأكثر صحة. معهم ، من الأسهل عليهم أن يتجذروا وينمووا ، تاركين سلوكيات التخريب الذاتي القديمة بعيدًا. المفتاح لتوضيح قيمك هو تجاوز الأشكال السطحية للقيم والتواصل مع الشكل الحشوي لقيمك.[1]

المصدر: th3math.com