إزاي تحافظ على وزنك ورشاقتك.. 4 نصائح هتساعدك

مفتاح النظام الغذائي الصحي هو تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية وفقًا لنشاطك اليومي من أجل تحقيق التوازن بين الطاقة التي تستهلكها والطاقة التي تستخدمها في يومك. إذا كنت تأكل أو تشرب أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف يزداد وزنك لأن الطاقة التي لا تستخدمها مخزنة في شكل دهون ، وإذا أكلت وشربت كميات قليلة ، فسوف تفقد الوزن الزائد.

خلال هذا التقرير ، سنتعرف على أفضل النصائح للحفاظ على وزن صحي ، وفقًا لموقع NHS الإلكتروني.

وأكد التقرير أنه ليس من الضروري تناول كميات كبيرة من الأطعمة لضمان حصولك على نظام غذائي متوازن ، ولكن يمكنك تناول كميات صغيرة ، لكنها غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

لذلك قدم التقرير نظامًا صحيًا ومتوازنًا يجب القيام به لتجنب زيادة الوزن ، ومنها:

قلل من الكربوهيدرات واستبدلها بالألياف.

قلل قدر الإمكان من تناول النشويات ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ، وتسبب أيضًا زيادة الوزن ، وفي المقابل يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، فهي قليلة السعرات الحرارية وصحية وغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة. هيئة.

– أكل الفواكه والخضروات

يُنصح بتناول 5 حصص في اليوم من الفواكه والخضروات ، ويمكنك تقسيمها بهذه الطريقة ، أو تقطيع موزة على حبوب الإفطار ، أو استبدال وجبتك الخفيفة في منتصف الصباح بقطعة من الفاكهة الطازجة ، وشيك من الفواكه الطازجة. والخضروات تساعدك على الشعور بالشبع ، كما تقلل من نسبة الدهون المتراكمة في الجسم.

– أكل السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، لذلك يُنصح بتناول وجبتين على الأقل من الأسماك أسبوعياً ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وتساعد على الوقاية من أمراض القلب.

قللي من الدهون المشبعة والسكر

الإفراط في تناول الدهون المشبعة يزيد من فرص الإصابة بالكوليسترول الضار في الدم ، ويزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب ، ويتوفر في اللحوم “الجاهزة” ، أي الغنية بالدهون والنقانق والبسكويت والفطائر والحلويات الغنية بالقشدة ، وبالتالي يجب تقليل تناولهم.

أما السكر فهو موجود في المشروبات المعلبة خارج المنزل ، وهو متوفر فيها ، وهذا يسبب زيادة الوزن ، كما يعرض صحة الأسنان والعظام للخطر ، لذلك تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر.

المصدر: now-article.com