عادات تُقلل خطر الإصابة بنوبة قلبية.. تناول طعاما صحيا ومارس اليوجا والتأمل

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، حيث تودي بحياة ما يقدر بنحو 17.9 مليون شخص كل عام. من بين جميع الوفيات الناجمة عن المضاعفات المتعلقة بالقلب ، 85٪ منها ناجمة عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وهذا يحدث غالبًا بسبب نمط حياة سيئة وخيارات غذائية غير صحية ، لذا فإن اتباع بعض عادات نمط الحياة قد يقلل بالفعل من المخاطر ، وفقًا للتقرير نشرت على موقع “تايمز أوف إنديا”.

تناول طعام صحي

أول وأهم شيء هو نظامك الغذائي. يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن والمغذي هو أفضل وسيلة لمكافحة أمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ، لذلك تناول طعامًا صحيًا ومغذيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن ، مع الحد من تناول الدهون غير الصحية والمنتجات الغذائية المكررة. . والأطعمة المصنعة.

القيام بنشاط بدني

النشاط البدني

يحتاج الأشخاص من جميع الفئات العمرية إلى نشاط بدني ليعيشوا حياة صحية وخالية من الأمراض ، وهذا لا يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أداء الأنشطة البدنية مثل الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة ، والانخراط أكثر في الأعمال المنزلية أو المشي أو ممارسة اليوجا.

التحكم في الضغط

إدارة مستوى ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ، ويمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى نوبة قلبية ، لذلك يجب عليك مراقبة معدل ضربات القلب بانتظام واتخاذ خطوات للحفاظ على مستويات ضغطك تحت السيطرة.

افحص مستويات السكر في الدم مرتين في الأسبوع

إدارة مستوى السكر في الدم

يمكن أن تؤدي مستويات السكر المرتفعة أو غير المنضبطة في الدم إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب والأوعية الدموية ، لذا راقب مستوى السكر في الدم مرتين أسبوعيًا وتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

السيطرة على الكوليسترول

يمكن أن يترسب الكوليسترول السيئ في الشرايين ويضيق جدران الأوعية الدموية ، مما يجهد عضلة القلب ، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.

إدارة مستويات التوتر

ترتبط صحتنا العقلية ورفاهيتنا الجسدية ببعضها البعض ، فعندما تكون هادئًا عقليًا ينعكس ذلك على جسمك ، بينما يزيد الضغط والتوتر المفرط من النشاط في منطقة من الدماغ مرتبطة بمعالجة العواطف مما يزيد من خطر الإصابة بالقلب لأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، لذا حاول التحكم في مستوى التوتر لديك من خلال ممارسة اليوجا والتأمل.

التحكم في الوزن

السيطرة على وزنك

تشير الأبحاث إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة معرضون لخطر الإصابة بالنوبات القلبية ، لأن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول السيئ ، وكلاهما من العوامل الرئيسية المساهمة في أمراض القلب والأوعية الدموية.

حاول التحكم في وزنك عن طريق تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة واتباع عادات نمط الحياة الصحية.

التدخين

الإقلاع عن التدخين

يمكن للإفراط في التدخين أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك من المهم الإقلاع عن التدخين لتعيش حياة طويلة وصحية.

المصدر: now-article.com