7 مشروبات هتساعدك فى الحفاظ على مستويات الكولسترول تحت السيطرة
الكوليسترول مادة شبيهة بالدهون توجد في الدم وخلايا الجسم. الكولسترول الجيد ضروري لصنع الخلايا والأنسجة والأعضاء. كما أنه يصنع الهرمونات وفيتامين د. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكوليسترول الضار إلى تراكم الدهون في الشرايين ، مما يمنع الدم من التدفق إلى القلب.
يمكن التحكم في مستويات الكوليسترول عن طريق زيادة تناول الألياف وتقليل الدهون المشبعة وإضافة الأطعمة النباتية وتناول كميات أقل من الأطعمة المكررة وتقليل الدهون المتحولة في النظام الغذائي. الهند”.
شاي أخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، ويحتوي على مادة الكاتيكين التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL.
شاي أخضر
عصير الطماطم
تحتوي الطماطم على كمية جيدة من الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف ، وكذلك النياسين والألياف الخافضة للكوليسترول. أظهرت دراسة أن تناول 280 مل من عصير الطماطم يوميًا لمدة شهرين أدى إلى تحسن كبير في مستويات الكوليسترول في الدم.
عصير الطماطم
حليب الصويا
يحتوي حليب الصويا على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة وبالتالي يساعد في خفض نسبة الكوليسترول. يوصى بتناول 25 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا لتحقيق نتائج جيدة.
حليب الشوفان
حليب الشوفان
حليب الشوفان فعال للغاية في خفض مستويات الكوليسترول ، حيث يحتوي على مادة تسمى بيتا جلوكان تتفاعل مع الأملاح الصفراوية وتخلق طبقة تشبه الهلام في الأمعاء والتي بدورها تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول.
عصير الفراولة هو نوع من التوت
عصائر التوت
تعد جميع أنواع التوت مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة والألياف ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة ، حيث أن تناول عصير التوت مع الحليب قليل الدسم يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول.
كاكاو
مشروبات الكاكاو
يحتوي الكاكاو على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم. الكاكاو هو المكون الرئيسي الموجود في الشوكولاتة الداكنة ، والتي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
قد يساعد تناول 450 مجم من الكاكاو مرتين يوميًا في خفض الكوليسترول ، ولكن يجب تجنب الشوكولاتة المصنعة لأنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة.
عصائر الخضار
عصائر الخضار
يمكن أن تساعد العصائر التي تحتوي على مكونات مثل اللفت واليقطين والبطيخ والموز في التحكم في مستويات الكوليسترول. يضمن خلط هذه المكونات مع الحليب الخالي من الدسم عددًا أقل من الدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول السيئ.
المصدر: now-article.com