اختر الدهون الصحية.. 5 فوائد لتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

ليست كل الدهون ضارة بصحتك. هناك أنواع جيدة وصحية لها العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك دهون أوميغا 3. تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 على وجه الخصوص أدوارًا مهمة مختلفة في جسمك وتوفر العديد من الفوائد الصحية.

يعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية أمرًا ضروريًا لصحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والتونة والجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا.

وفقًا لتقرير healthline ، هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض اللينولينيك (ALA) الموجود في الزيوت النباتية ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وكلاهما موجود بشكل شائع في الزيوت البحرية. أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية:

يحارب الاكتئاب والقلق

الاكتئاب والقلق من الاضطرابات النفسية الشائعة. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. يساعد تناول مكملات أوميغا 3 أيضًا على تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق.

يحسن صحة العين

يعد حمض أوميغا 3 الدهني مكونًا هيكليًا رئيسيًا لشبكية العين ، ويمكن أن يتسبب نقصه في مشاكل في الرؤية ، وقد يساعد الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في منع التنكس البقعي الذي يمكن أن يسبب الرؤية المزدوجة والعمى.

يعزز صحة دماغ الجنين

إذا كنت حاملاً ، تأكدي من حصولك على ما يكفي من أوميغا 3 ، فهي ضرورية لنمو دماغ طفلك وتطوره. قد يؤدي الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل إلى تحسين ذكاء طفلك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض عديدة.

يمنع أمراض القلب

أظهر الباحثون وجود ارتباط بين استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. دم ضار.

يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) عند الأطفال

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب عقلي شائع بين الأطفال ، ويتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. كشفت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ، كما تعمل الدهون الصحية على تحسين الانتباه وفرط النشاط والاندفاع والعدوانية.

المصدر: now-article.com