5 فيتامينات ومعادن يحتاجها جسمك لمواجهة مرحلة الشيخوخة.. تعرف عليها
سوف يتغير ما يحتاجه جسمك من حيث التغذية مع تقدمك في السن ، وتصبح الفيتامينات والمعادن الأساسية أكثر أهمية لصحتك العامة ومناعتك.
1.
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن يعزز قوة العظام وإنتاج البروتين. كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم المستقرة. إذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك اليومي من المغنيسيوم ، فابحث عن الأطعمة النباتية الغنية بالألياف ، مثل الخضروات الورقية الخضراء والعدس والبقوليات والحبوب الكاملة.
2.
البروبيوتيك
بالإضافة إلى دعم صحة الأمعاء بشكل عام ، تحمي البروبيوتيك أيضًا من الحساسية ، وتخفف من أعراض القولون العصبي ، ويمكن أن تساعد في إدارة الوزن بشكل ثابت ومحاربة الالتهاب. يمكنك شراء البروبيوتيك كمكمل غذائي ، أو دمجها في نظامك الغذائي الطبيعي ، مثل الزبادي والجبن الطري مفيد للأمعاء أيضًا. .
3.
فيتامين د
تقل احتمالية امتصاص جسمك لفيتامين د من الشمس مع تقدمك في العمر. بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا مضاعفة مدخولك اليومي من فيتامين د ، للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ودعم وظائف العظام والعضلات والمناعة.
لتخزين فيتامين أشعة الشمس ، أضف بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي. صفار البيض ، على سبيل المثال ، مصدر كبير لفيتامين د ، كما أن الأسماك مثل السلمون والتونة مصادر جيدة أيضًا. يحتوي الحليب والجبن على الكثير من فيتامين د.
4.
الكالسيوم
مع تقدمك في العمر ، ستبدأ في فقدان المزيد من هذا المعدن مما تمتصه. يجب أن تحصل النساء فوق سن الخمسين على “كالسيوم” أكثر بنسبة 20٪ من البالغين الآخرين. هناك الكثير من الطرق الأخرى لزيادة تناول الكالسيوم. يمكن أن يحتوي الحليب البديل على الأطعمة المدعمة ، وخاصة جوز الهند والأرز واللوز ، وتحتوي على ما يصل إلى 450 مجم من الكالسيوم لكل كوب من الأطعمة النباتية الأخرى ، مثل الفاصوليا البيضاء والكرنب الأخضر.
5.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3:
تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية (الدهون الجيدة) صحة المخ والعين ، ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والتهاب المفاصل وضعف البصر.
بالنسبة للمصادر الجيدة لهذه الدهون الصحية ، فإن الأسماك الزيتية ، مثل الماكريل والسلمون ، هي من بين الأسهل في العثور عليها ، وتناول بعض الأطعمة النباتية مثل بذور الشيا والجوز للحصول على دفعة من أوميغا 3.
المصدر: now-article.com