دهون صحية يمكنك إضافتها في نظامك الغذائي أثناء الصيام المتقطع

عند محاولة إنقاص الوزن ، يجرب الناس العديد من الطرق لتحقيق نتائج فعالة ، وأحد الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأشخاص لفقدان الوزن هو الصيام المتقطع.

يعد الصيام المنتظم قصير المدى أو فترات الاستهلاك المحدود أو عدم تناول الطعام جزءًا من نمط الأكل المعروف بالصيام المتقطع. يفهم معظم الناس أن الصيام المتقطع كتدخل لفقدان الوزن يتطلب منك تقليل الدهون ، لكن ما ينسونه هو أنه ليست كل الدهون متشابهة!

وفقًا لتقرير الموقع الصحي ، يميل الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى تجنب تناول الدهون قدر الإمكان ، لكن هذه ليست الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. تشعر بالشبع ، مما يسهل عليك الالتزام بنظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. للدهون عدة أدوار في الجسم ، وبغض النظر عن وزنك وأهداف اللياقة البدنية ، يجب أن تكون الدهون الغذائية جزءًا من نظام غذائي طويل الأمد ومغذي.

لماذا لا يتم التخلص من الدهون أثناء الصيام المتقطع؟

كلما فهمت الدهون أكثر ، كلما كنت مستعدًا بشكل أفضل لاتخاذ قرارات صحية. المفتاح هو إدراك أن كل شكل من أشكال الدهون له مجموعة من التأثيرات الخاصة به على الجسم والتي يمكن أن تكون مفيدة أو ضارة.

مع الصيام المتقطع ، يجب أن يكون التركيز على تضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر سعرات حرارية عالية ، مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية والبيض والجبن والحليب والمكسرات والبذور ، كلها جيدة للصحة ، لذلك لا يجب التخلص تمامًا من الدهون في نظامك الغذائي إذا كنت: إنقاص الوزن ، يجب استبدالها بالدهون الصحية ، كما تحتاج بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون (مثل فيتامين أ ، د ، هـ ، ك) إلى وجود جزيئات دهنية من أجل الامتصاص السليم في الجسم “.

نوع الدهون الذي يجب تجنبه عند محاولة إنقاص الوزن

ليست كل الدهون متساوية ، فهناك دهون صحية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، لكن بعض الدهون يمكن أن تجعلك أكثر بدانة من الأطعمة الأخرى. الدهون المتحولة غير صحية للغاية وهي مسؤولة عن الآثار الصحية الضارة. تحتوي معظم الأطعمة الجاهزة للأكل أو الأطعمة السريعة على دهون متحولة. الاستهلاك المفرط له يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومشاكل في القلب وما إلى ذلك.

المصدر: now-article.com