10 أطعمة مهمة يجب تناولها بعد التمرين.. أبرزها الأفوكادو والبطاطا

بمجرد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية اليومية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، قد تحتاج إلى تناول طبق من الوجبات الخفيفة الصحية لاستعادة الطاقة المفقودة.

وفقًا لتقرير “Onlymyhealth” ، فإن الوجبة الأولى بعد التمرين تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك ، حيث إنها ضرورية لمساعدة جسمك على التعافي بشكل صحيح ، لذلك من المهم تناول وجبة صحية بعد التمرين يوميًا ، لإعطاء جسمك الوقت اللازم لاستعادة العضلات واكتساب الطاقة الكافية من خلال معالجتها بعدد من الأطعمة. مغذية.

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين

1. عجة البيض مع توست القمح الكامل

يمكن أن يساعد البروتين والدهون الصحية والصوديوم في البيض في تقليل الالتهاب. من ناحية أخرى ، تحافظ ألياف القمح الكامل على مستويات السكر في الدم لديك.

2. شوكولاتة بالحليب

يعتبر هذا المشروب البارد أكثر فائدة من الحليب العادي ومعظم المشروبات الرياضية ، فهو في الواقع مليء بالبروتين (8 جم – 11 جم). قد تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 500 مل من حليب الشوكولاتة بعد التمرين ، لأن حليب الشوكولاتة يحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء التدريب.

3. الزبادي الأخضر والفواكه

من أصح الأطعمة الصحية بعد التمرين وعاء من الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة. يحتوي كوب من هذا الوعاء الكريمي على حوالي 20 جرامًا من البروتين ، مما يجعله وجبة رائعة بعد التمرين. لتعظيم فوائد الزبادي اليوناني ، ادمجه مع الفواكه مثل العنب البري أو الكيوي أو الأناناس. .

4. دجاج مشوي مع خضار سوتيه

يعد تناول الدجاج بعد التمرين خيارًا ممتازًا. الدجاج مليء بكميات جيدة من البروتين وهو إضافة صحية لوجبة التمرين. قم بشويها أو تحميصها وتقديمها مع الخضار المقلية والسلطات ولفائف الخس لجعلها أكثر صحة. علاوة على ذلك ، يمكنك تناوله مع الأرز البني والحصول على مزيج ممتاز من الكربوهيدرات والعناصر الغذائية في وجبتك.

5. الكينوا

تحتوي الكينوا على كميات عالية من البروتين والكربوهيدرات وهي أفضل إضافة إلى طعامك بعد التمرين. يحتوي كوب من الكينوا المطبوخة على حوالي 8 جرامات من البروتين و 40 جرامًا من الكربوهيدرات. يمكنك بسهولة تناول وعاء واحد من الكينوا المطبوخ أو إضافة بعض السلطات والمكسرات إليه.

6. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية ممتازة من البروتين الضروري لنمو العضلات.

7. مخفوق البروتين

يجب أن تحتوي الأطعمة الفائقة بعد التمرين على نسبة عالية من البروتين حتى تتمكن من صنع بروتين لذيذ ومغذي بعد التمرين بسهولة في المنزل. هناك العديد من مشروبات البروتين بما في ذلك الموز وزبدة الفول السوداني ومخفوقات البروتين الأخضر والخالي من الدهون ومخفوقات التوت التي تعد خيارات ممتازة للتعافي. اكتساب الطاقة بعد التمرين.

8. سمك السلمون

زد من تناول البروتين بعد التمرين مع السلمون أو أي نوع آخر من الأسماك الخالية من الدهون.يساعد محتوى البروتين العالي في إصلاح تلف ألياف العضلات وهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر مثالية لدرء الأمراض وتخفيف آلام العضلات بعد التمرين والمساعدة لاستعادة قوة العضلات. تخزين الطاقة والحفاظ على الشعور بالشبع.

9. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مغذية للغاية وتقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. فهي غنية بالكربوهيدرات والألياف ، كما أنها غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم.

10. الحمص

الحمص هو أيضًا أحد الأطعمة الصحية التي يجب تناولها بعد التمرين الشاق. فهي محملة بالكربوهيدرات والبروتينات النباتية ، كما أنها مليئة بالطاقة ويمكن أن تساعد في تغذية الجسم وإدارة مستويات السكر في الدم في الجسم.

المصدر: now-article.com