الشاي الاخضر للتنحيف .. هل يحقق نتائج أكيدة؟ 

يشتهر الشاي الأخضر بأنه غذاء صحي ، فهو مرطب ومنخفض السعرات الحرارية ومليء بمضادات الأكسدة. نظرًا لأنه يتم معالجته بشكل ضئيل ، فهو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة أكثر من الشاي الأسود.

تساعد خصائص الشاي الأخضر في إنقاص الوزن ، لكن هذا لا يحل محل النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية أو نمط الحياة المستقر. لفقدان الوزن بسرعة أكبر ، ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بالإضافة إلى شرب الشاي الأخضر.

اقرأ أيضًا: للحصول على هذه الفوائد ، يجب تناول الشاي الأخضر قبل النوم

يؤدي شرب الشاي الأخضر إلى فقدان الوزن بشكل مفرط ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2010 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا فقدوا 5.5 أرطال أكثر على مدار الدراسة التي استمرت 8 أسابيع مقارنة بالأشخاص الذين شربوا نفس الكمية من الماء. أشارت دراسة أخرى ، نُشرت في عام 2008 في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك ، إلى أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر فقدوا حوالي 7 أرطال أكثر من الأشخاص الذين شربوا دواءً وهميًا خلال فترة الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، من خلال مزيج من حرق الدهون المحسن وزيادة التمثيل الغذائي. . غذاء.

هل من الأفضل تناول الشاي الأخضر منزوع الكافيين؟

يحتوي الكافيين ومضادات الاكسدة في الشاي الأخضر على تأثير حرق الدهون وزيادة الطاقة ، وفقًا لمقال نُشر عام 2010 في مجلة Nutrition Biochemistry. وبالتالي ، ليس من المرجح أن يحقق الشاي الأخضر الخالي من الكافيين نفس فوائد إنقاص الوزن مثل الشاي الأخضر العادي.

إضافات الشاي الأخضر:

أولئك الذين لا يحبون الشاي الأخضر العادي يضيفون أحيانًا أشياء مثل الحليب أو العسل أو السكر أو الليمون لإضفاء المزيد من النكهة عليه. ومع ذلك ، فإن بعض هذه الإضافات قد تعيق فقدان الوزن. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت عام 2011 في Nutrients أن البروتينات الموجودة في الحليب تعارض تأثير الشاي الأخضر على التمثيل الغذائي ، مما يحد من فوائده في إنقاص الوزن. قد يكون عصير الليمون ، الذي يحتوي على 7 سعرات حرارية فقط للأونصة ، أفضل نكهة للشاي الأخضر إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

عندما يتعلق الأمر بتحلية الشاي ، قد يكون العسل خيارًا أفضل من السكر ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى قياس حصتك لتجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية.

تعزيز النتائج بالتمرين:

يمكن أن تساعدك التمارين على إنقاص الوزن ، خاصةً إذا كنت تحصل على 300 دقيقة على الأقل من تمارين الكارديو أسبوعيًا وجلستين من تمارين القوة على الأقل أسبوعيًا. قد يكون للجمع بين شرب الشاي الأخضر وممارسة الرياضة آثار مفيدة أكثر مما قد تتوقعه. وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة التغذية أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في تعزيز فقدان دهون البطن الناتج عن ممارسة الرياضة. أيضًا ، قد يحسن الكافيين أداء التمرين ويقلل من الجهد أثناء التمرين.