اعرف فوائد تمارين التمدد اليومية لكبار السن

تعتبر تمارين الإطالة جزءًا مهمًا من اللياقة البدنية لجميع الأعمار ، ولكن هذه التمارين أكثر أهمية لكبار السن ، لأنها تقلل من مخاطر الإصابات التي قد يتعرضون لها ، كما تعمل تمارين الإطالة أيضًا على تحسين نطاق حركتك ، لأنه كلما زادت قدرتك على يمكن للعضلات أن تتحرك ، كلما كان من الممكن ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، في هذا التقرير نتعرف على فوائد تمارين الإطالة اليومية لكبار السن ، وفقًا لموقع “أكل هذا”.

تمارين الإطالة مهمة في الستينيات من العمر وما بعدها ، لأنها تساعد في مواجهة بعض التدهور الجسدي الطبيعي الذي يحدث مع تقدم العمر.

تمارين الإطالة

تمارين الإطالة تدعم قدرتك على الحركة

مع تقدمك في العمر ، ينخفض ​​نطاق حركتك بشكل طبيعي ، وتفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي ، ويمكن أن تصبح العضلات والمفاصل أكثر تيبسًا بمرور الوقت ، مما يجعل من الصعب تحريكها.

فوائد تمارين الإطالة اليومية لكبار السن

التمدد – جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية الأخرى ، يمكن أن يدعم ويحسن الحركة وفقًا لهارفارد هيلث ، ويساعد التمدد على إطالة العضلات ، مما يجعلها أكثر مرونة وقدرة على الانقباض بشكل أفضل. هذا يساعد في دعم الحركة الأسهل.

يمكن أن يحسن التوازن

يمكن أن تؤدي مشكلات عدم التوازن إلى السقوط لدى كبار السن ، ويمكن أن تساعد تمارين الإطالة المنتظمة في تحسين التوازن.

تمارين الإطالة لكبار السن

تمارين الإطالة تحسن الدورة الدموية

يمكن أن يساعد التمدد في تحسين الدورة الدموية ، وهو أمر أساسي لكبار السن الذين قد يكونون أكثر خمولًا ، حيث وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 في مجلة علم وظائف الأعضاء أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين إطالة الساق خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا كان لديهم تدفق دم أفضل. أفضل وأقل تيبسًا من الأشخاص الذين لم يتمطوا.

كان لديهم أيضًا ضغط دم أقل مما كان عليه في بداية الدراسة. وفقًا لـ Harvard Health ، يعتقد الباحثون أن التمدد في الجزء السفلي من الجسم قد يضغط على الشرايين في الساقين ، مما يجبرهم على التمدد للسماح بزيادة تدفق الدم.

تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) إنه يجب على الأشخاص ممارسة تمارين الإطالة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، لكن تمارين الإطالة اليومية “أكثر فعالية”.

المصدر: now-article.com