من أجل حياة صحية .. تناول المكسرات والفاصوليا يوميًا وقلل من اللحوم الحمراء

يبحث الجميع عن حياة صحية وسعيدة ، وهذا يتطلب إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك عاداتنا الغذائية ، حيث يجب علينا تناول الأطعمة التي تعزز صحتنا لضمان الوقاية من العدوى والأمراض ، وخاصة الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. وآخرون ، والتقرير المنشور على موقع “Healthline” يقدم نصائح غذائية لحياة صحية.

أكل الفول

إن تناول ما لا يقل عن نصف كوب من الفاصوليا يوميًا يعد أمرًا رائعًا لصحتك العامة. فهي غير مكلفة وغنية بالبروتينات والألياف النباتية ، مما يساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، ويحسن صحة الأمعاء.

أضف الخضروات الصليبية

تحتوي الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط على مركبات طبيعية مفيدة لصحة القلب ويمكن أن تساعد في منع بعض أنواع السرطان.

وجبة خفيفة على المكسرات

تناول حوالي 60 جرامًا من المكسرات يوميًا ، مثل الفستق والجوز واللوز مع بعض البذور للحصول على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ويمكنك أيضًا تضمين الفول السوداني.

شرب المزيد من الماء

من المهم أن تحافظ على رطوبتك دائمًا عن طريق شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية منخفضة السكر ، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر قدر الإمكان.

قلل من تناول اللحوم

إن تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفاصوليا هو أحد المفاتيح لحياة صحية وطويلة. يمكنك تضمين اللحوم كطبق جانبي ولكن ضع في اعتبارك عدم المبالغة في تناولها. تأكد من تناول الخضار الخضراء وفول الصويا كمصدر للبروتين.

المصدر: now-article.com