احمى نفسك من ارتفاع ضغط الدم بدايت “داش”.. منخفض السكر والملح

يؤثر ارتفاع ضغط الدم على العديد من الأشخاص ، ويمكن أن تؤدي هذه الشكوى الشائعة إلى مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك السكتات الدماغية والنوبات القلبية ، ويمكن أن يساعد اتباع نظام “داش” الغذائي في خفض مستويات ضغط الدم ، ولكن ما هي الأطعمة التي يجب الامتناع عنها؟ عنها ؟، ما يظهره التقرير المنشور على موقع “اكسبرس”.

من الممكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، والتحكم في مستوياته ، وتجنب المشاكل الصحية الناجمة عنه باتباع نظام غذائي صحي ، ويصنف نظام “داش” كأحد الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

يعتمد نظام DASH الغذائي على 4 مبادئ رئيسية:

تناول المزيد من الفواكه والخضروات

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول

تناول المزيد من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات

الاستهلاك المعتدل للملح والحلويات واللحوم الحمراء. يوصي نظام DASH الغذائي بعدم تناول أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا.

لا يقترح نظام DASH الغذائي وجود أطعمة أو وجبات معينة يجب الالتزام بها ، ولكنه يقترح بدلاً من ذلك أجزاء من مجموعات الطعام المختلفة التي يجب عليك تناولها. إنه أكثر من تبني أسلوب حياة أكثر صحة ، حيث يشجع الناس على استبدال الخيارات غير الصحية بمزيد من الأطعمة الكاملة. وطبيعية.

حمية داش

يقترح نظام DASH الغذائي أيضًا تحديد حد السعرات الحرارية اليومية والتناول الموصى به ، مثل:

الحبوب: من 7 إلى 8 حصص يومية ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، أو حصة من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

الخضراوات: ينصح بتناول كل الخضروات 4-5 حصص يومية وكذلك الخضار المطبوخة ولكن احرص على عدم الإفراط في استخدام الدهون أو الزيت.

الفاكهة: يُسمح بتناول جميع الفواكه من 4 إلى 5 حصص يومية.

منتجات الألبان قليلة الدسم: ينصح بتناول وجبتين إلى ثلاث حصص في اليوم ويمكن أن تكون وجبة خفيفة أو وجبة فطور رائعة.

اللحوم والدواجن والأسماك: حصتان أو أقل في اليوم ، حاول اختيار قطع اللحم الخالية من الدهون.

المكسرات والبذور: من 4 إلى 5 حصص في الأسبوع ، بما في ذلك جميع أنواع المكسرات طالما أنها غير مملحة والبذور والفاصوليا والعدس.

الدهون والزيوت: من حصتين إلى ثلاث حصص في اليوم ، وينصح هذا النظام الغذائي بالالتزام بالزيوت النباتية.

يحظر استخدام البسكويت في نظام DASH الغذائي

ونظرًا لأن نظام DASH الغذائي يعتمد على الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح ، فهناك أطعمة يجب تجنبها:

حلويات

بسكويت

المكسرات المملحة

المشروبات الغازية والسكرية الأخرى

المعجنات

قد تحتوي بعض تتبيلات السلطة على كميات كبيرة من الزيت والملح

جبن كامل الدسم

اللحوم المصنعة

المصدر: now-article.com